Model de fitnessLazăr Angelova devenit recent foarte popular în industria fitness-ului. El motivează milioane de iubitori de fitness cu ajutorul conturilor sale sociale.

Pasiunea pentru fitness și dăruirea lui l-au determinat să devină unul dintre cele mai admirate modele de fitness.

Acesta este motivul pentru care am decis să vă oferimRutina de antrenament și planul de dietă a lui Lazar Angelovca să te poți antrena și să mănânci ca fiara bulgară.

Privind imaginea de mai sus, putem vedea a braț mare și definit . Acesta este unul dintre cele mai mari atuuri ale lui:masa si definitie.Lazar Angelov antrenament și dietăconcentrează-te mereu pe calitate în detrimentul cantității, de aceea păstrează construirea mușchilor fără a adăuga grăsime .

50/30/20 macro-uri

Lazăr Angelov

Lazăr Angelovare o genetică puternică, dargeneticanu sunt cei care facmunca grea. Acesta este motivul pentru care pune atâta dăruire în a avea odieta stricta si antrenamente intense. Gymaholic vă oferă secretul său pentru a obține uncorp rupt.

Câteva cuvinte despre antrenamentul lui Lazăr Angelov

Fiara bulgară se antrenează de 5 ori pe săptămână,antrenarea diferitelor grupe musculareîn fiecare zi. El se concentrează în principal pemișcări compuseiar el face uneleexerciții de izolarepentru anumite grupe musculare.
Lazar Angelov ridică greutăți, dar el mereumenține o formă bună în timpul antrenamentului.

Câteva cuvinte despre dieta lui Lazăr Angelov

Pentru a obține acest corp mărunțit,Lazăr Angelovtrebuie să fie foarte în concordanță cu dieta lui. El mănâncă7 meseo zi cu 2-3 ore de interval între fiecare masă.Lazăr Angelovevită să fie pe adieta cu deficit caloricpentru a-i păstramasa musculara.

Antrenamentul cardio al lui Lazar Angelov

Lazar preferă să piardă grăsimea încet, astfel încât el poate menține un puternicmasa muscularaîn timp ce ardem grăsimile. În afară de a avea o dietă strictă,Model de fitness bulgarpetrece 15-20 de minute făcând cardio.Lazar Angelov preferă antrenamentul HIIT (High-intensity interval training)., care îl ajutăarde grasimeașisă-și mențină corpul atletic.

echipament de antrenament scaun roman

Antrenamentul lui Lazar Angelov

Luni: piept și abdomen

• Flat Bench Press: 4 seturi x 8 până la 10 repetări
• Presă cu gantere înclinată: 4 seturi x 8 până la 10 repetări
• Decline Bench Press: 4 seturi x 8 până la 10 repetări
• Tragere cu gantere: 3 seturi x 10 până la 12 repetări
• Presă cu ciocan: 3 seturi x 10 până la 12 repetări
• Sit Up ponderat: 4 seturi x 12 repetări până la eșec
• Ridicarea picioarelor suspendate: 4 seturi x 12 repetări până la eșec
• Îndoire laterală: 4 seturi x 12 repetări până la eșec
• Side Crunche: 4 seturi x 12 repetări până la eșec

Marți: Spate și capcane și antebrațe

• Rând îndoit: 4 seturi x 8 până la 10 repetări
• Deadlift: 4 seturi x 8 până la 10 repetări
• Lat Pulldown: 4 seturi x 10 până la 12 repetări
• Tracțiuni: 4 seturi x 10 până la 12 repetări
• Ridică din umeri: 6 seturi x 10 până la 12 repetări
• Curl încheieturii mâinii în picioare în spatele spatelui: 4 seturi x 12 repetări până la eșec
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 seturi x 12 repetări până la eșec

Miercuri: umăr și abdomen

exercițiu arnold pentru piept

• Presa militară în spatele gâtului: 3 seturi x 8 până la 10 repetări
• Presă de umăr la mașină: 4 seturi x 8 până la 10 repetări
• Ridicare laterală cu gantere: 4 seturi x 10 până la 12 repetări
• Ridicarea plăcii frontale: 4 seturi x 10 până la 12 repetări
• Reverse Pec Deck: 4 seturi x 10 până la 12 repetări
• Înclinare Reverse Fly: 4 seturi x 12 repetări până la eșec
• Abdominări ponderate: 4 seturi x 12 repetări până la eșec
• Ridicarea picioarelor suspendate: 4 seturi x 12 repetări până la eșec
• Îndoire laterală: 4 seturi x 12 repetări până la eșec
• Side Crunche: 4 seturi x 12 repetări până la eșec

Joi: Brațe și antebrațe

• Close Grip Bench Press 4 seturi x 8 până la 10 repetări
• Tricep Pushdown: 4 seturi x 8 până la 10 repetări
• Recul cablu: 4 seturi x 12 până la 15 repetări
• EZ-Bar Curl: 4 seturi x 8 până la 10 repetări
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 seturi x 8 până la 10 repetări
• Dumbbell Hammer Curl: 4 seturi x 8 repetări la 10 repetări fiecare mână
• Curl de concentrare cu gantere: 4 seturi x 12 repetări până la 15 repetări
• Curl încheieturii mâinii în picioare în spatele spatelui: 4 seturi x 12 repetări până la eșec
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 seturi x 12 repetări până la eșec

Vineri: picioare și gambe și abdomene

• Genuflexiuni: 4 seturi x 12 până la 15 repetări
• Genuflexiuni la bancă: 4 seturi x 12 până la 15 repetări
• Genuflexiuni bulgare: 4 seturi x 12 până la 15 repetări
• Extensii de picioare: 4 seturi x 15 până la 20 de repetări
• Deadlift cu picioare rigide: 4 seturi x 12 până la 15 repetări
• Lying Leg Curl: 4 seturi x 15 până la 20 de repetări
• Recul fesieri: 4 seturi x 20 până la 25 de repetări
• Ridicarea vițelului așezat: 4 seturi x 20 până la 25 de repetări
• Leg Press Ridicarea gambei: 4 seturi x 20 până la 25 de repetări
• Abdominări ponderate: 4 seturi x 12 până la eșec
• Îndoire laterală: 4 seturi x 12 până la eșec
• Răsuciri cu mreană în picioare: 4 seturi x 12 până la eșec

Iată un plan pe care ar trebui să-l încercați:

Dieta lui Lazăr Angelov

Masa 1 - Mic dejun

• ouă
• Ovaz
• Unt de arahide
• Grapefruit

Gustare 1

• Orez
• Pui
• Brocoli

Masa 2 - Prânz

• Paste
• Ton
• Avocado

Gustare 2 - După antrenament

• Orez
• Pui

Masa 3 - Cina

• Somon
• Salată verde

Gustare 3 - Înainte de culcare

Program de calistenic de 12 săptămâni

• Brânză de vacă
• Brocoli

Cuvintele de motivație ale lui Lazăr Angelov

„Mulți oameni mă întreabă de ce nu ies la club sau măcar să beau ceva de băut.Nu ți se va întâmpla nimicei spun...
Pentru mine astaNIMICsepară medie de mare.Măreția este ceea ce mă străduiescși media este ultimul lucru pe care vreau să fiu.
Vezi cât de mareNIMICeste acum'