LISS (Stare stabilă de intensitate scăzută) vs HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată)

Cu toții ne întrebăm care este cel mai eficient mod de a pierde în greutate,LISS (cardio la starea de echilibru de intensitate scăzută) sau HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare)?În primul rând, amintiți-vă că, dacă doriți să pierdeți grăsime, va trebui să fiți într-odeficit caloric.

Antrenamentele cardio vă permit să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă va ajuta să pierdeți grăsime dacă aveți un deficit caloric. LISS și HIIT sunt ambele grozave în acest scop. De asemenea, vă îmbunătățesc sănătatea generală: vă măresc rezistența, scad tensiunea arterială, vă ajută să ardeți calorii, să vă creșteți metabolismul și să preveniți bolile de inimă.

Acum să intrăm în miezul acestui articol:ce fel de exerciții cardio ar trebui să faci pentru a arde grăsimile?

Diferența dintre pierderea în grăsime și pierderea în greutate

Pierderea în grăsime și pierderea în greutate sunt două lucruri diferite.

plan de dietă de tăiere pentru femei

• Pierderea grăsimii: înseamnă pur și simplu că încerci să pierzi un procent de grăsime corporală în scopuri de sănătate, să te simți mai bine sau să arăți mai slab.

• Pierderea în greutate: pierderea în greutate poate apărea și atunci când ați pierdut pierderea de grăsime, țesut muscular sau pur și simplu apă.

Așa că gândește-te de două ori când spui „Am slăbit 10 kilograme într-o săptămână”, poate fi pierderea grăsimilor, pierderea mușchilor sau pur și simplu pierderea apei.

Ce este LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

Cu LISS, alegeți un exercițiu aerobic pe care îl efectuați la 60%-70% din capacitatea dvs. maximă timp de 20 de minute sau mai mult. Viteza rămâne de obicei aceeași pe parcursul întregului exercițiu.

băieți slabi

Iată câteva activități pe care le puteți face ca un cardio în stare de echilibru:

• Mersul pe jos

• Jogging

• Ciclism

• Eliptic

• Înot

Iată un exemplu de instruire LISS:

Ce este HIIT (High Intensity Interval Training)?

Cu HIIT, trebuie să executați un anumit exercițiu la capacitatea dumneavoastră maximă pentru o perioadă scurtă de timp (10-15 secunde de exemplu). Apoi te odihnești aproximativ dublul timpului petrecut efectuând exercițiile (20-30 de secunde de exemplu). Repeți acest ciclu de 5-15 ori, în funcție de nivelul tău de fitness.

ziua din spate la sala de sport

Iată câteva exerciții cu care poți face cu ușurință HIIT:

• Sprinturi

• Intervalele pe bicicleta staționară

• Funie de luptă

• Burpees

• alpiniști

• Jumping jacks

Iată un exemplu de antrenament HIIT:

Pierde grasime cu LISS

Se recomanda sa alergi intre 30 de minute si 60 de minute pentru a obtine rezultate bune. Cercetările au arătat că alergarea timp de 45 de minute și mai mult pare să fie cea mai bună durată pentru a utiliza grăsimea ca sursă de energie. LISS este o modalitate simplă de a arde mai multe calorii pentru începători.

Pierde grasime cu HIIT

Cercetările au arătat căHIIT vă permite să ardeți o mulțime de calorii într-un timp mai scurt decât cardio-ul la starea de echilibru.Deoarece HIIT necesită forță generală și activează mai mulți mușchi, vă poate ajuta să vă construiți mai multă masă musculară. Trebuie să rețineți că vă va pune mult stres asupra mușchilor și articulațiilor. Așadar, dacă ești supraponderal sau te pregătești pentru o competiție de fitness, s-ar putea să vrei să stai departe de HIIT pentru a preveni accidentarea.

LISS vs HIIT

La sfârșitul zilei, depinde de tine să alegi ce fel de antrenament cardio vrei să faci.

LISS și HIIT sunt eficiente pentru pierderea de grăsime și ambele au avantaje și dezavantaje:

repetări negative

LISS:

• Pro:
  • Usor de facut.
  • Nu pune prea mult stres pe corpul tău.
  • Risc scăzut de rănire.

• Contra:
  • Poate fi plictisitor și repetitiv

HIIT:

• Pro:
  • Arde mai multe calorii.
  • Creste masa musculara slaba.
  • Este mai scurt, ca să nu te plictisești.

• Contra
  • Risc ridicat de rănire.
  • Pune mult stres asupra corpului tău.

În concluzie

Să rezumam ceea ce tocmai am învățat:

• LISS: Cardio la starea de echilibru de joasă intensitate

• HIIT: Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

• Deficitul caloric este cheia pentru pierderea grăsimilor.

• Antrenamentele cardio vă măresc rezistența, scad tensiunea arterială, vă ajută să ardeți calorii, să vă creșteți metabolismul și să preveniți bolile de inimă.

• Pierderea în greutate și pierderea grăsimilor sunt două lucruri diferite.

• LISS sunt exerciții pe care le executați la 60%-70% din capacitatea dvs. maximă timp de 20 de minute sau mai mult.

• HIIT sunt exerciții pe care le executați la capacitatea maximă pentru o perioadă scurtă de timp într-un mod interval.

• Sunt foarte eficiente pentru a te ajuta sa arzi mai multe calorii, le poti adauga pe amandoua in rutina ta de antrenament.