Când vine vorba de îmbunătățirea fitnessului și accelerarea progresului, industria fitness-ului este inundată de produse care promit să vă ajute să alergați mai repede,ridica mai greu,și să se recupereze mai repede. În realitate, cele mai multe dintre aceste promisiuni sunt atinse de strategiile de marketing și devine dificil să se determine ce este real sau un upsell.

În ultimii ani, un compus care a câștigat multă atenție în domeniul medical este CBD sau canabidiolul. CBD este un compus fără efectul psihoactiv găsit în planta de canabis. Majoritatea produselor CBD promit o scădere a inflamației și îmbunătățirea performanței fizice, făcându-l o alegere atrăgătoare pentru mulți sportivi și vizitatori de sală.

Acest articol va explora beneficiile științifice ale CBD pentru performanța la antrenament și alte aspecte ale fitness-ului și lucrurile pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a lua o decizie informată cu privire la sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

Ce este CBD?

CBD este unul dintre compușii găsiți în canabis.

Spre deosebire de THC (tetrahidrocannabinol), care este compusul psihoactiv responsabil pentru „highul” asociat consumului de marijuana, CBD nu produce niciun efect de modificare a minții.

În schimb, CBD interacționează cu sistemul endocannabinoid al corpului, o rețea complexă de receptori și neurotransmițători care joacă un rol crucial în reglarea tuturor, de la starea de spirit și apetitul până la durere și inflamație.

În timp ce CBD este adesea asociat cu utilizareaburuiana,majoritatea produselor CBD disponibile astăzi pe piață provin din cânepă. Acest lucru se datorează faptului că cânepa conține niveluri mai mari de CBD și niveluri mai scăzute de THC în comparație cu marijuana, ceea ce face mai ușor extragerea CBD fără riscul de efecte psihoactive.

Produsele CBD pot veni sub diferite forme, cum ar fi:

• Uleiuri
• Gumii
• Creme
• Capsule

Beneficiile folosirii CBD pentru fitness

1. Reduce inflamația și durerea

CBD poate reduce inflamația, ceea ce poate ajuta la reducerea umflăturilor și durerii din cauza leziunilor musculare și articulare. Într-un studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că CBD poate ajuta la reducerea sindroamelor dureroase cronice, cum ar fi fibromialgia și durerile musculare și articulare, în afecțiuni precum artrita și scleroza multiplă.

antrenament în formă de clepsidră

Mulți sportivi au raportat că folosesc topice CBD, cum ar fi cremele sau balsamurile, pentru a ajuta la calmarea durerilor musculare și pentru a accelera recuperarea după antrenamente intense. Unii au susținut chiar că CBD îi ajută să treacă prin durere și disconfort în timpul exercițiilor fizice, permițându-le să se antreneze mai greu și mai mult.

2. Îmbunătățește somnul și recuperarea

Pentru a optimiza recuperarea, ar trebui să acordați atenție calității somnului. În timpul somnului, corpul nostru experimentează repararea musculară îmbunătățită și creșterea musculară, care sunt esențiale pentru îmbunătățirea performanței atletice.

Cercetările sugerează că CBD are potențialul de a promova o recuperare mai rapidă prin interacțiunea cu receptorii din creier care reglează ciclul somn-veghe, provocând un somn mai profund și mai odihnitor. Unele studii au descoperit că CBD poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului la persoanele cu anxietate și tulburări de somn și chiar poate fi eficient în gestionarea simptomelor PTSD, inclusiv a coșmarurilor.

Prin promovarea unui somn mai bun, CBD ajută la reducerea durerilor musculare, la îmbunătățirea concentrării și coordonarea și la stimularea creșterii și forței musculare.

3. Crește concentrarea mentală și motivația

Deși CBD nu are efecte de modificare a minții, totuși poate interacționa cu diferiți receptori din creier, care ne pot îmbunătăți capacitatea cognitivă și ne pot îmbunătăți starea de spirit. Unii oameni au raportat că se simt mai concentrați, motivați și ascuțiți mental atunci când folosesc CBD, ceea ce s-ar putea traduce în sesiuni de antrenament mai bune și mai consistente.

Studiile timpurii de cercetare sugerează că CBD are proprietăți care protejează creierul, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive la persoanele cu tulburare de anxietate socială. Acest lucru poate aduce beneficii în special persoanelor care se luptă să își mențină concentrarea și au anxietate de performanță.

O mentalitate pozitivă poate duce la o mai bună aderență la antrenament și la un progres mai consistent pe termen lung.

4. Promovează mobilitatea

CBD s-a arătat promițător în tratarea persoanelor cu probleme de mobilitate, cum ar fi artrita și scleroza multiplă. Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, persoanele care se confruntă cu rigiditatea sau mobilitatea în timpul antrenamentelor ar putea beneficia de integrarea CBD în rutina lor pre și post antrenament.

Dezavantaje atunci când utilizați CBD pentru fitness

1. Cercetare limitată

Deși potențialele beneficii ale CBD pentru fitness sunt promițătoare, este important să rețineți că cercetările pe acest subiect sunt încă în stadii incipiente. Cele mai multe dintre studiile efectuate până acum au fost la scară mică, pe termen scurt sau pe animale, ceea ce înseamnă că nu avem încă o imagine clară a efectelor pe termen lung ale utilizării CBD la oameni.

Unii experți și-au exprimat îngrijorarea cu privire la potențialul CBD de a interacționa cu alte medicamente sau suplimente, în special cu cele care sunt metabolizate de aceleași enzime hepatice.

Cele mai frecvente efecte secundare ale utilizării CBD:

• Gură uscată
• Somnolenţă
• Modificări drastice ale apetitului și greutății
• Oboseală

2. Lipsa Reglementării

Deși utilizarea medicală și recreativă a CBD pare promițătoare, există încă o lipsă de reglementare pentru acest compus în industria fitness. În prezent, produsele CBD nu sunt reglementate de FDA în același mod ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau suplimentele alimentare, ceea ce implică riscuri de inconsecvență, contaminare sau etichetare greșită în unele produse.

Conform unor studii recente, aproximativ 70% dintre produsele CBD vândute online au fost etichetate greșit, conținând fie mai mult, fie mai puțin CBD decât este anunțat pe etichetă. De asemenea, s-a descoperit că unele produse conțin niveluri mai ridicate de THC, ceea ce poate duce la efecte psihoactive nedorite și la teste pozitive de droguri.

3. Preocupări legate de testarea antidrog pentru sportivi

Deși utilizarea produselor CBD nu este interzisă de majoritatea organizațiilor sportive majore, unele produse pot conține urme de THC care ar putea declanșa un test antidrog pozitiv. În 2018, Agenția Mondială Antidoping (WADA) a eliminat CBD-ul de pe lista sa de substanțe interzise, ​​dar THC rămâne interzis în competiție.

Sportivii care folosesc produse CBD ar trebui să fie conștienți de potențialul de contaminare încrucișată și ar trebui să caute produse care au fost certificate ca fără THC de către o organizație de testare terță parte de încredere.

Chiar și cu aceste măsuri de precauție, există întotdeauna riscul de expunere la THC sau alte substanțe interzise. Acesta este motivul pentru care este esențial ca sportivii să cântărească beneficiile CBD față de potențialele consecințe ale unui test antidrog pozitiv și să fie meticuloși atunci când aleg produsele CBD pe care să le folosească.

Sfaturi despre cum să încorporezi CBD în antrenament

Dacă sunteți interesat să încercați CBD pentru a vă susține obiectivele de fitness, există câteva lucruri cheie de care trebuie să aveți în vedere pentru a vă asigura că îl utilizați în siguranță și eficient.

Iată câteva sfaturi pentru a include CBD în rutina ta de fitness:

1. Alegeți produse de înaltă calitate

Când cumpărați produse CBD, căutați mărci care utilizează ingrediente organice, non-OMG și metode de extracție cu CO2 pentru a asigura puritatea și potența. Evitați produsele care fac afirmații nerealiste sau exagerate și căutați întotdeauna teste de laborator terțe pentru a verifica conținutul CBD și pentru a exclude contaminanți precum metalele grele sau pesticidele.

2. Începeți treptat

Cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să creșteți treptat până când obțineți efectele dorite. O doză inițială tipică este de 10-20 mg de CBD pe zi, în funcție de greutatea corporală, toleranță și nevoile individuale.

Încercați să luați CBD în mod constant timp de cel puțin o săptămână înainte de a-i evalua efectele și de a vă ajusta doza în consecință. Rețineți că răspunsurile individuale la compuși pot varia, astfel încât ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

adâncimea șoldurilor

Iată un plan pentru femei pe care ar trebui să-l încercați:

Și pentru bărbați:

3. Optimizați-vă sincronizarea

Momentul de utilizare a CBD variază în funcție de obiectivele dvs. specifice de fitness.

De exemplu, dacă utilizați CBD pentru a reduce durerea și inflamația după antrenament, ar trebui să îl luați în decurs de o oră după exercițiu. Dacă utilizați CBD pentru a îmbunătăți calitatea somnului și recuperarea, luarea lui seara înainte de culcare poate fi mai eficient.

4. Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății

Ca și în cazul oricărui supliment sau tratament nou, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist calificat în domeniul sănătății înainte de a începe să utilizați CBD pentru fitness. Ele vă pot ajuta să evaluați orice riscuri potențiale sau interacțiuni cu medicamentele existente și să vă ofere îndrumări personalizate bazate pe nevoile și obiectivele dumneavoastră individuale de sănătate.

Deși CBD este în general considerat sigur și bine tolerat, este întotdeauna mai bine să fii precaut și să obții sfaturi profesionale înainte de a face orice modificări semnificative în rutina ta de sănătate sau de fitness.

Concluzie

Utilizarea CBD în fitness este promițătoare, dar ar trebui tratată cu prudență din cauza lipsei unui studiu pe termen lung despre utilizarea susținută și consecventă a produselor CBD. Este vital să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe utilizarea, mai ales dacă aveți orice afecțiuni de sănătate preexistente sau luați alte medicamente.

Chiar dacă CBD are efecte pozitive asupra fitnessului și a performanței fizice, cel mai bine este totuși să-ți stăpânești propriile baze atunci când vine vorba de antrenament, cum ar fi rutinele de nutriție și exerciții fizice. Suplimentele și produsele de îmbunătățire a performanței sunt doar adjuvante și nu ar trebui să vă dicteze rezultatele; sunt complet optionale.

Referințe →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J. și Häuser, W. (2023). Speranță prudentă pentru canabidiol (CBD) în îngrijirea reumatologică. Îngrijirea și cercetarea artritei, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Considerații farmacoterapeutice pentru utilizarea canabinoizilor pentru ameliorarea durerii la pacienții cu boli maligne. Jurnalul de cercetare a durerii, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L. și Williams, D. A. (2021). Utilizarea canabidiolului pentru fibromialgie: prevalența utilizării și percepțiile eficacității într-un sondaj online amplu. Jurnalul durerii, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Canabidiolul ca tratament pentru tulburările de dispoziție: o revizuire sistematică. Jurnalul canadian de psihiatrie. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G. și Karaman, R. (2022). Eficacitatea canabisului asupra simptomelor legate de scleroza multiplă. Life (Basel, Elveția), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Canabisul nu este dopaj. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012