Utilizarea buruienilor a fost un subiect controversat în ultimul deceniu. A existat o creștere a pasionaților de fitness care sunt atrași de consumul de canabis, crezând că le îmbunătățește performanța.

Unii susțin că ajută la concentrare, reduce anxietatea și chiar îmbunătățește experiențele senzoriale în timpul antrenamentelor, făcândrutine de exercițiimai plăcut și mai antrenant.

În timp ce efectele pozitive ale fumatului de iarbă au fost documentate, impactul acesteia asupra performanței la antrenament și fitness este încă sub semnul întrebării. Acestea fiind spuse, ce spun dovezile actuale despre utilizarea buruienilor în sănătatea fizică? Poate crește performanța la antrenament sau este o altă știință frate care ar putea face mai mult rău decât bine?

Acest articol va explora impactul consumului de buruieni asupra sănătății și bunăstării și efectele acestuia asupra performanței la antrenament și a călătoriei de fitness.

Ce este buruiana?

Canabisul, cunoscut și sub numele de buruiană, ghiveci sau marijuana, este o plantă cunoscută pentru proprietățile sale psihoactive și medicinale. Conține 2 compuși majori: tetrahidrocannabinol (THC) și canabinol (CBD).

THC- este responsabil pentru efectele „înalte” sau psihoactive ale plantei, inclusiv simțurile alterate, schimbările de dispoziție și percepția timpului. CBD- este compusul activ din buruieni care produce efecte medicinale precum reducerea durerii și a inflamației.

În timp ce este folosit în mod obișnuit prin vaping saufumat, buruiana poate fi folosită și ca ingredient de gătit sau ca ulei.

Buruiana poate fi folosită în diferite forme, inclusiv consumul comestibil, uleiuri sau frunze sau flori uscate afumate.

Cum afectează buruienile sănătatea?

Efecte psihologice

Pozitiv:Buruiana este cunoscută pentru că induce un sentiment de relaxare și bunăstare la mulți utilizatori. Poate produce euforie, percepție senzorială sporită și un sentiment general de calm.

Aceste efecte sunt adesea căutate pentru ameliorarea stresului, unele persoane găsind canabisul util în gestionarea simptomelor de anxietate sau depresie.

Prezența CBD, în special în proporții mai mari, poate contribui la aceste efecte calmante, fără intensitatea intensă asociată cu THC.

Negativ:Utilizarea pe termen lung a buruienilor poate induce, de asemenea, anxietate, paranoia și episoade psihotice, în special la persoanele cu predispoziție la tulburări de sănătate mintală.

Dozele mari sau tulpinile cu un conținut ridicat de THC sunt mai susceptibile de a provoca aceste reacții adverse. Utilizarea pe termen lung și intensă a buruienilor, în principal atunci când a fost inițiată în adolescență, a fost asociată cu un risc crescut de a dezvolta tulburări psihice, inclusiv schizofrenie.

Performanta fizica

Pozitiv:Unii utilizatori raportează că buruienile își pot îmbunătăți activitățile fizice, în special cele care necesită rezistență și toleranță la durere.

cum să scurtezi

De exemplu, în sporturi precum alergarea pe distanțe lungi, utilizatorii susțin că canabisul ajută la menținerea concentrării și reduce percepția durerii și oboselii. În plus, se crede că proprietățile antiinflamatorii ale CBD ajută la recuperarea după efort fizic intens.

Negativ:Cu toate acestea, buruienile pot afecta și performanța fizică. Poate reduce coordonarea, scade timpul de reacție și poate afecta abilitățile motorii, ceea ce poate fi dăunător în sporturile de mare intensitate sau de precizie.

Efectele imediate ale buruienilor nu sunt propice activităților care necesită reflexe rapide și concentrare ascuțită. În plus, creșterea ritmului cardiac și potențialul de a afecta tensiunea arterială îi pot preocupa pe cei cu afecțiuni cardiovasculare.

Funcția creierului

Pozitiv: În timp ce sunt observate mai puține efecte pozitive directe, unii indivizi raportează că dozele mici de buruieni pot duce la gândire creativă și la rezolvarea problemelor, potențial datorită proprietăților sale psihoactive. Acest aspect este mai subiectiv și depinde în principal de răspunsul individului la canabis.

Negativ:Se știe că buruienile afectează diferite funcții cognitive. Studiile au arătat că THC poate altera hipocampul, o parte a creierului responsabilă cu procesarea informațiilor, ceea ce vă poate afecta capacitatea de a forma informații noi.

Poate afecta memoria pe termen scurt, concentrarea și capacitatea de a îndeplini sarcini complexe. Aceste efecte sunt de obicei temporare, dar pot fi mai pronunțate și de lungă durată în cazul utilizării cronice.

Pentru adolescenții și adulții tineri al căror creier este încă în curs de dezvoltare, consumul regulat de canabis poate duce la tulburări cognitive de durată.

Sanatatea generala

Pozitiv:Buruienile au fost recunoscute pentru proprietățile lor medicinale, inclusiv ameliorarea durerii, reducerea inflamației și controlul crizelor epileptice. Este folosit în gestionarea durerii cronice, reducerea greață în timpul chimioterapiei și tratarea anumitor tulburări neurologice.

Negativ:Fumatul constant și pe termen lung poate duce la probleme respiratorii, cum ar fi bronșita cronică și iritarea plămânilor. Fumatul regulat a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de tuse cronică și producție de flegmă.

În plus, efectele cardiovasculare, inclusiv creșterea frecvenței cardiace și modificări ale tensiunii arteriale, pot prezenta riscuri pentru persoanele cu afecțiuni cardiace preexistente. Fumatul de iarbă determină o creștere imediată a ritmului cardiac și dilatarea vaselor de sânge, ceea ce crește și mai mult riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Alte efecte ale buruienilor asupra fitnessului

Poate ajuta la pierderea in greutate

Buruiana declanșează o creștere a apetitului, ceea ce ar putea duce la supraalimentare șifluctuații de greutate. În mod normal, acest lucru duce automat la creșterea în greutate. Cu toate acestea, studii recente sugerează că cei care folosesc în mod regulat buruieni sunt mai puțin probabil să fie supraponderali și obezi.

Cercetătorii nu știu exact de ce, dar au teoretizat că are ceva de-a face cu conversia crescută a grăsimii albe în țesut adipos maro din organism, care este asociată cu consumul crescut de calorii.

Variația motivației

Fumatul de iarbă pare să aibă efecte variate în funcție de fiecare individ. Unele experiențe cresc motivația și plăcerea în antrenamentele lor atunci când iau canabis.

Pe de altă parte, alții au raportat că se simt letargici și „blocați pe canapea”, ceea ce are un impact negativ asupra dorinței și energiei cuiva de a se angaja în activitate fizică.

Motivația este crucială pentru succes, fie în carieră, în afaceri sau în fitness. A avea niveluri de motivație imprevizibile și fluctuante poate fi semnificativbarieră în calea succesului în fitnesscălătorie.

Amintiți-vă: predictibilitatea, obiceiurile și rutinele sunt factorii care conduc cel mai mult succes în viață.

Ciclu de somn alterat

În ciuda potențialului său de a ajuta somnul, pentru unii, consumul de canabis, în special atunci când este suprautilizat sau dependent de acesta, poate duce la întreruperi ale ciclurilor naturale de somn și ale calității odihnei, care este crucială pentru recuperarea fitnessului.

Sativa vs. Indica pentru antrenament

Diferite tulpini de canabis au efecte diferite asupra stării mentale și fizice. Principalele tulpini disponibile în majoritatea statelor sunt Sativa și Indica.

Sativa

Tulpinile Sativa sunt adesea asociate cu efecte mai înălțătoare și energizante, care pot fi benefice în antrenamentele care necesită multă energie și rezistență, cum ar fi antrenamentul cardio sau interval de mare intensitate.

Unii utilizatori atribuie, de asemenea, îmbunătățirea concentrării și a creativității atunci când folosesc tulpini Sativa, ceea ce ar putea avea un efect pozitiv asupra persoanelor lipsite de motivație și le poate ajuta să depășească amânarea antrenamentului.

Indică

Indica sunt tulpini care sunt asociate cu relaxarea și calmarea durerii. Acest lucru poate fi benefic pentru recuperarea după antrenament și pentru relaxarea musculară. Unii indivizi preferă să folosească tulpini Indica pentru a ajuta la reducerea anxietății legate de antrenament asociată cu nervozitatea sau disconfortul într-un mediu de sală de sport.

Nu este recomandabil să-l folosești atunci când trebuie să faci față antrenamentelor cu energie ridicată, dar ar putea fi mai potrivit în exerciții cu impact redus și meditative, cum ar fi yoga sau sesiunile de stretching.

programul de antrenament al femeilor

Iată un plan pentru femei care vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase:

Și pentru bărbați:

Dependență și dependență

Dependența este o problemă masivă pentru mulți oameni, deoarece afectează aspecte majore ale vieții lor. Mulți experți definesc dependența ca fiind îngustarea progresivă a lucrurilor care te fac fericit.

În timp ce canabisul este, în general, considerat mai puțin dependență decât multe alte substanțe, există riscul de a dezvolta tulburări legate de consumul de canabis, care se caracterizează printr-un model problematic de utilizare care duce la deteriorări sau stres semnificativ clinic.

Afectează productivitatea, satisfacția vieții, relațiile și multe altele. Cel mai rău lucru este că este greu să te autoevaluezi și să recunoști dependența până nu este prea târziu să realizezi că ai devenit dependent de o substanță.

Concluzie

Fumatul sau consumul de buruieni pot avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra sănătății și fitnessului. Studiile actuale au sugerat că impactul negativ al buruienilor depășește beneficiile pozitive atunci când vine vorba de performanța la antrenament și de fitness pe termen lung.

În plus, fumatul de rutină sau consumul de iarbă poate duce la dependență și dependență, de care utilizatorii ar trebui să se ferească întotdeauna. În cele din urmă, totul se rezumă la preferințele și judecata ta.

Referințe →

1. Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E. și Bidwell, L. C. (2021). Efectele acute ale canabisului se concentrează asupra controlului motor și vitezei: Evaluare mobilă bazată pe smartphone. Frontiere în psihiatrie, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N. și London, E. D. (2019). Efectele canabisului asupra structurii, funcției și cogniției creierului: considerații pentru utilizările medicale ale canabisului și derivaților săi. Jurnalul american de abuz de droguri și alcool, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, P. C. și Sahni, A. S. (2021). Efectele canabinoizilor asupra somnului și potențialul lor terapeutic pentru tulburările de somn. Neurotherapeutics: jurnalul Societății Americane pentru NeuroTherapeutics Experimental, 18 (1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J. și Potvin, S. (2021). Canabisul și funcționarea cognitivă: de la efecte acute la efecte reziduale, de la studii controlate randomizate la proiecte prospective. Frontiere în psihiatrie, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H. și Close, G. L. (2021). Canabis și performanță atletică. Medicină sportivă (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marijuana și plămânul: isterie sau motiv de îngrijorare?. Breathe (Sheffield, Anglia), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, A. E. și Kassab, G. S. (2021). Efectele canabisului asupra sistemului cardiovascular: binele, răul și multele necunoscute. Canabis medical și canabinoizi, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775