Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți cardio

Există o stigmatizare în lumea fitness-ului că a face orice tip de cardio vă va ucide creșterea musculară și va distruge progresul pe care l-ați făcut. Dar asta nu este neapărat adevărat. La fel decercetarea arătat că limitarea cardio-ului, programarea atentă a antrenamentelor cardio și consumul anumitor alimente împreună cu programul cardio poate fi benefic pentru creșterea musculară.

Ce tipuri de cardio este bun pentru lifturi

Nu tot cardio este potrivit pentru halterofili. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că unele tipuri de cardio, cum ar fi alergarea, pot necesita o mulțime de mișcări excentrice, ceea ce poate duce la răni. De asemenea, alergatul este unul dintre cele mai mari antrenamente aerobice pe care le poți face, ceea ce poate face dificilă echilibrarea macro-urilor. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui aspect echilibrat, musculos și vă place să alergați, folosirea unei benzi de alergare este o opțiune cardio mai sigură, deoarece acestea sunt căptușite și nu vă vor răsuci glezna cu aspectul unei gropi misterioase.

Sunt un fan al căptușelii pe benzile de alergare NordicTrack, dar mai ales pe cele de antrenament înclinat. De asemenea, pot crește înclinația între 15-25% și pot face un antrenament dur la deal pentru a ajuta la îmbunătățirea PR-ului meu de alergare. Dar dacă nu sunteți interesat de alergat, există și alte antrenamente cardio care sunt mai bune pentru cei care doresc să-și protejeze câștigurile și să continue să crească în vrac. Două dintre cele mai bune sunt:

Ciclism: Vă puteți împinge fitness-ul aerobic și vă puteți construi partea inferioară a corpului în același timp în timp ce mergeți cu bicicleta. Deoarece mersul pe bicicletă, fie că este pe o bicicletă staționară sau pe drum, este o activitate cu impact redus, vă veți reduce semnificativ riscul de rănire. De asemenea, ziua piciorului nu va fi atât de groaznică dacă te apuci de ciclism lateral, deoarece rezistența corpului tău va crește. Înot: Împachetați un antrenament pentru întregul corp atunci când faceți ture de înot ca antrenament cardio. Acest tip de cardio este excelent, deoarece îți ia cea mai mare parte a sarcinii gravitaționale de pe corp, dar va trebui totuși să muncești din greu pentru a rămâne pe linia de plutire, deoarece mulți halterofili au procente mai mici de grăsime corporală, ceea ce duce la o flotabilitate mai puțin naturală.

Cât de lungi ar trebui să fie antrenamentele cardio pentru cei care ridică greutăți

Nu există un prag magic în care, dacă îl traversați, mușchii tăi vor dispărea instantaneu, dar există un ghid de bază pe care îl puteți urma - mențineți cardio la 30 de minute sau mai puțin.

Respectarea regulilor de 30 de minute sau mai puțin vă va ajuta să evitați să ardeți prea multe calorii, ajutându-vă în același timp să vă concentrați asupraantrenamente cardio de calitate.Pentru a profita la maximum de antrenamente, ține-te de antrenamente de înaltă intensitate interval de antrenament (HIIT), deoarece acestea vor ajuta la construirea mușchilor, în același timp îmbunătățind fitness-ul cardiovascular.

Echilibrare cardio cu antrenament de forță

Începătorii de fitness pot să nu realizeze că majoritatea veteranilor plănuiesc perioade mai lungi de odihnă, care se pot întinde de la câteva zile la săptămâni.

Vă puteți echilibra antrenamentul de forță și cardio în două moduri diferite. În primul rând, puteți alege să vă faceți antrenamentele cardio 2-3 zile pe săptămână în zilele în care nu veți ridica. Sau puteți combina cardio cu antrenamentul de forță pentru un antrenament extenuant.

Dacă intenționați să adăugați cardio la unele dintre zilele dvs. de ridicare, asigurați-vă că o facețifă-ți mai întâi haltere. În timp ce ridicarea vă va obosi mușchii, ar trebui să aveți suficient glicogen pentru a putea finaliza cu succes un durAntrenament cardio HIIT.

Nutriție pentru creșterea mușchilor pentru înainte și după antrenamentele cardio

Pentru a vă ajuta să recuperați caloriile arse după antrenamentele cardio, proteinele slabe precum puiul și peștele sunt o resursă naturală pentru culturisti. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți bine să gătiți, dar doriți o gustare curată, neprocesată, iată câteva opțiuni bune, pe bază de plante:

• Nuci (arahide, migdale, caju)
• Edamame
• Ovaz
• Avocado
• Semințe de dovleac

De asemenea, ar trebui să încorporați aceste alimente în dvszi de odihnamese de recuperare. În acest fel, nu sunteți tentat să vă murdăriți în vrac și să vă aruncați macrocomenzile.

În concluzie

Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară fără a vă distruge câștigurile obținute cu greu, asigurați-vă că:

Alegeți cu atenție antrenamentele cardio Păstrați exercițiile cardio sub 30 de minute Împărțiți-vă zilele de antrenament de forță și antrenamentele cardio Alimentați cu proteine ​​animale slabe sau proteine ​​pe bază de plante pentru creșterea mușchilor Odată ce încorporezi aceste lucruri în antrenamentul de forță, ar trebui să poți să-ți menții câștigurile musculare și să nu fii răvășit urcând o scări.

Întrebări și comentarii

Dacă aveți întrebări sau pur și simplu doriți să vorbiți despre experiența dvs., nu ezitați să comentați mai jos.