Antrenamentul suprem pentru femei pentru creșterea feselor

Dacă ești femeie și vreiobține un fund mai mare și mai rotund, ești în locul potrivit. Într-adevăr, a avea un fund tonifiat care împinge blugii la limita absolută este unul dintre cele mai dorite obiective de fitness ale femeilor. Pentru femeile care suntsperiat să mergi în sala de greutăți;va trebui să-ți învingi frica, pentru că va trebui să ridici greutăți pentru a obține astafund rotund.Dar mai întâi, amintiți-vă că, dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness, va trebui să aveți un plan de nutriție corect.
Cu astaantrenament pentru construirea feselor, vei obține rezultate eficiente într-o perioadă scurtă de timp.

Femeile (și bărbații) iubesc fundii mari, este ca și cum ai avea un piept mare pentru bărbați. Veți auzi adesea că ghemuitul este „singurul” exercițiu care vă va facefundul mai mare.De fapt, există și alte mișcări pe care le vei descoperi în astaantrenament la fund, care sunt la fel de eficiente ca genuflexiunile. Dacă ești dispus să faci treaba, o vei faceia un fund tonifiatmai repede decât crezi.
Gymaholic te-a pregătit aantrenament fesier pentru femeica să poți obține fesierii la care ai visat mereu!

Un fund rotund nu provine de la greutatea ușoară și de multe repetări

Un fund rotund provine din faptul că aveți masă musculară și grăsime corporală scăzută în fesieri. Dar când vine vorba de femei, mulți oameni îți vor spune că trebuie să facă exerciții fizice cu greutăți ușoare și multe repetări. Dacă te antrenezi așa, nu vei construi niciun mușchi;iti vei lucra in principal rezistenta musculara.

Construiește un fund cu greutate moderată

Procesul de construire a fundului necesită ridicarea unor greutăți moderate și mari pentru a obține rezultate rapide. Scopul aici este de a stimula creșterea musculară în fesieri, astfel încât să puteți obține afund rotund.Acesta este motivul pentru care am adăugat câteva exerciții de bază și foarte eficiente precum: genuflexiuni, lunges, deadlift în acestantrenament la fund.

plan de antrenament pentru mușchi slabi feminin

Construiește un fund cu un interval moderat de repetate

În timpul acestui antrenament va trebui să vă concentrați pe un interval mediu de repetari (12-20 de repetări) pentru a activa creșterea musculară. Acest interval de repetari va varia, în funcție de dificultatea și intensitatea exercițiului.

Construiește un fund fără a-ți crește picioarele

Unele femei vor să aibă ofundul braziliancu picioare bine modelate, alții vor să aibă un mai multfund pronunțatîn comparație cu cvadricepsul și ischio-jambierii. Totul depinde de obiectivele tale de fitness. Clădirea afund rotundfără a-ți dezvolta picioarele nu este o sarcină ușoară (dar nu imposibilă), deoarece fiecare exercițiu pentru fese stimulează mușchii picioarelor.

În timpul acestui antrenament ne vom concentra în principal asupra dvsmuschii feselordar va lucra ușor și asupra mușchilor picioarelor.

Cum să-ți încălzi fundul

Cel mai bun mod de a-ți încălzi fundul este să începi aexercițiu pentru fundcugreutăți ușoare sau fără greutăți. Vă va permite să creșteți fluxul de sânge în mușchi și, de asemenea, previne rănile.

greutate fluctuantă

Notă:În timpul acestui antrenament, nu trebuie să vă concentrați asupra grăbirii mișcărilor. Va trebui să controlezi greutatea de la începutul până la sfârșitul mișcării; cu formă bună.

Continuați cu munca grea. Vom reuși cu toții!

• Genuflexiuni cu bară în poziție largă 6 seturi

  • 2 x încălzire20-25 de repetări

  • 4 x Greutate moderată12-15 repetări

• Fante inverse cu mreană 3 seturi

  • 2 x Greutate moderată8-12 repetări fiecare

  • 1 x Greutate mai ușoară15-20 de repetări fiecare

• Deadlift românesc 3 seturi

  • 2 x Greutate moderată12-15 repetări

    abs 8 pachete

  • 1 x Greutate mai ușoară15-20 de repetări

• Poduri Glute Barbell 4 seturi

  • 2 x Greutate moderată8-12 repetări

  • 2 x greutate mai mică12-15 repetări

• Lovituri de măgar 4 seturi

  • 4 x greutate corporală8-12 repetări fiecare

Ia fundul acela puternic!