A existat o vreme în trecutul nu prea îndepărtat când tot ce aveai nevoie pentru a fi în formă era o pereche de pantofi sport ieftini și dorința de a ieși din casă și de a face acest lucru.

Dar vremurile s-au schimbat.

exercițiu acasă fără echipament

În zilele noastre trebuie să cheltuiești niște bani serioși înainte de a putea chiar să visezi să te angajezi într-un program de fitness. Există abonamentul la sală, ținuta, pantofii de antrenament și, bineînțeles, trackerul de sănătate. În acest articol, ne concentrăm pe ultimul dintre aceste presupuse elemente esențiale de fitness.

Cât de esențial este un tracker de sănătate pentru a-ți atinge obiectivele de fitness? Ai nevoie de un tracker de fitness sau banii tăi sunt mai bine cheltuiți în altă parte? Ce dovezi există că trackerele de fitness te fac mai în formă, mai repede?

Să trecem dincolo de hype și să descoperim faptele.

Caracteristici cheie ale Trackerului de fitness

Caracteristicile cheie ale unui tracker de fitness modern sunt:

• Urmărirea distanței care ține o evidență a pașilor tăi
• Monitorizarea somnului de activitate care oferă o analiză profundă atât a cantității, cât și a calității somnului
• Urmărirea caloriilor care calculează caloriile consumate în timpul exercițiilor fizice
• Urmărirea ritmului cardiac care vă permite să vedeți cum reacționează pulsul la antrenament
• Conectivitate wireless, astfel încât să puteți transfera diagnosticele de antrenament pe computer
• Rezistență la apă, astfel încât să puteți înregistra datele de antrenament pentru antrenamentul acvatic
• Rezistența la transpirație pentru a preveni ca intensitatea exercițiului să compromită integritatea dispozitivului.

Care sunt beneficiile instrumentelor de urmărire a activității?

Producătorii de Fitness Tracker susțin că trackerele de fitness sunt arma secretă care te va propulsa către obiectivele tale de fitness. Privind dincolo de hype, am reușit să identificăm cinci beneficii potențiale cheie ale purtării unui tracker...

1. Responsabilitate

Oferându-vă o înregistrare exactă a ceea ce ați realizat efectiv, instrumentul de urmărire a sănătății vă face responsabil față de dvs. Este natura umană să ne atribuim mai mult decât am făcut de fapt. Datele empirice a ceea ce ați realizat în ceea ce privește activitatea fizică, arderea caloriilor și activitatea pulsului încurajează o persoană să facă puțin mai mult a doua zi.

Unele aplicații de monitorizare a sănătății fitness vă permit să vă împărtășiți rezultatele și obiectivele cu familia și prietenii pe platformele de socializare. Acest lucru vă poate extinde nivelul de responsabilitate față de ceilalți, oferindu-vă o motivație suplimentară pentru a reuși.

2. Stabilirea obiectivelor personale

Cele mai bune aplicații vă vor permite să vă personalizați obiectivele în conformitate cu nivelul actual de fitness și de realizare. Dacă aveți câteva alergări de 5K și vă antrenați acum pentru 10K, vă puteți stabili obiectivul zilnic de a progresa progresiv către acel rezultat final. A avea un obiectiv tangibil la încheietura mâinii pentru fiecare sesiune de antrenament te concentrează și te face mai motivat să-l atingi - sau așa ne-ar face oamenii care urmăresc fitness-ul să credem!

3. Insuflă încredere

Mulți oameni se simt îngrijorați în legătură cu exercițiile. Acest lucru este valabil mai ales atunci când se antrenează într-un forum public, cum ar fi o sală de sport. Ei pot simți că alții îi urmăresc și îi judecă.

Când ai un tracker de fitness, ai la ce să te concentrezi. Atâta timp cât te concentrezi pe atingerea obiectivului tău pentru ziua respectivă, vei reuși. În acest fel, instrumentul de urmărire a sănătății fitness-ului vă poate oferi „cârja” de care aveți nevoie pentru a obține și pentru a vă menține exercițiul.

4. Stimulent financiar

Faptul că ai investit o mică avere pe trackerul tău de fitness este, în sine, o motivație pentru a face mișcare. Dacă nu, ți-ai irosit aproape banii. Și nimeni nu vrea să irosească bani. Acest stimulent psihologic poate să nu fie cel mai bun motiv pentru a face exerciții fizice – dar orice funcționează pentru a vă face activ pentru cele 30 de minute necesare pe zi trebuie să fie pozitiv.

5. Monitorizare progresivă

Deoarece trăim în interiorul corpului nostru, ne poate fi foarte dificil să observăm schimbările pe care le facem în ceea ce privește lucruri precum pierderea în greutate sau creșterea musculară. Dar, atunci când împerecheați dispozitivul de urmărire a sănătății fitness cu aplicația dvs. online, puteți urmări progresul dvs. pe o perioadă de săptămâni sau chiar luni.

Privind în urmă asupra progresului dvs. în acest fel, vă poate permite să vedeți progresul pe care l-ați făcut. Acesta poate fi o motivație uriașă pentru a continua spre lucruri mai mari și mai bune. Alternativ, dacă observați că nu ați făcut progresul pe care ar fi trebuit să-l aveți, veți putea face schimbările necesare, mai degrabă decât să continuați orbește pe aceeași cale nefruntă.

Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încercați:

Ce spune cercetarea?

Eficacitatea

În 2016, astudiua fost publicată în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA), care a studiat efectul tehnologiei de urmărire a sănătății de fitness purtatoare asupra pierderii în greutate pe termen lung.

Cercetătorii au împărțit 471 de adulți supraponderali sau obezi în două grupuri. Toți participanții au primit o dietă săracă în calorii și un plan de exerciții fizice. De asemenea, li s-au oferit sesiuni regulate de grup. Un grup a primit un dispozitiv de urmărire a fitnessului care a fost asociat cu o aplicație pentru computer. Celălalt grup i s-a cerut pur și simplu să-și înregistreze antrenamentele manual într-un jurnal.

Rezultatele au arătat că grupul care a purtat dispozitivele de urmărire a fitness-ului a slăbit mai puțin decât grupul care și-a înregistrat manual diagnosticele de antrenament. Grupul de fitness tracker a slăbit în medie 7,7 lire sterline în cei doi ani de încercare, în timp ce grupul non-tracker a pierdut în medie 13 lire sterline.

Acest rezultat al cercetării nu s-a reflectat în mod favorabil pe piața de monitorizare a sănătății fitness. Drept urmare, diverși purtători de cuvânt ai liderilor de piață au comentat limitele studiului. Un purtător de cuvânt al Fitbit a spus asta despre studiu. . .

Cercetătorii subliniază că o limitare a activității lor include faptul că nu au folosit un dispozitiv purtabil modern, cum ar fi cele oferite de Fitbit. Dispozitivul brațului superior utilizat în studiu a fost limitat doar la colectarea automată a datelor.

Fiabilitate

Beneficiile instrumentelor de urmărire a activității depind în mare măsură de acuratețea informațiilor pe care le transmit. Deci cât de precise sunt? Astudiu 2017sponsorizat de American Council on Exercise a testat cinci dintre cele mai populare instrumente de urmărire a activității de pe piață. Dispozitivele selectate au fost următoarele:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Maxilarul SUS
• BodyMedia FitCore
• Antrenor Adidas MI

Cercetătorii au recrutat 20 de participanți sănătoși la studiu și au împărțit studiul în două părți; prima parte a măsurat consumul de energie, iar a doua a măsurat pașii făcuți. Pe lângă purtarea trackerelor de fitness, pacienții studiului au purtat și un analizor metabolic foarte precis și un pedometru NL-2000i, care s-a dovedit, de asemenea, a fi extrem de precis.

Pentru prima sesiune, participanții la studiu au mers și au alergat pe o bandă de alergare în timp ce purtau dispozitivele. Pentru a doua jumătate a studiului, participanții s-au antrenat pe un antrenor timp de douăzeci de minute. După o scurtă pauză, au făcut exerciții de baschet.

Rezultatele primei părți a studiului au arătat că dispozitivele au făcut o treabă destul de bună în a înregistra acuratețea pașilor făcuți. Toate au fost precise pentru NL200i într-o marjă de eroare de 10%.

Cu toate acestea, când a fost vorba de exercițiile de baschet, toate cele cinci dispozitive au arătat o mare subestimare a activității. Potrivit cercetătorului principal al studiului, Caitlin Stackpool M.S., pașii mai mici și mai rapidi implicați în antrenamentul de agilitate sunt adesea ratați de dispozitivele de urmărire.

Când a fost vorba de cheltuiala calorică din exerciții fizice, a existat o diferență și mai mare între trackerele comerciale de fitness și analizorul metabolic. Diferențele au variat între 13 și 60 la sută.

Deci, care este concluzia?

După ce ne-am uitat la ceea ce fac trackerele de fitness, la presupusele beneficii susținute de agenții săi de marketing și la cercetarea empirică privind eficacitatea și acuratețea lor, ce putem concluziona?

Dacă sunteți o persoană care nu face exerciții fizice obișnuite și nu sunteți intrinsec motivat, atunci probabil veți beneficia de un instrument de urmărire a sănătății fizice. Te va ridica și te va antrena, dar probabil că nu va continua să faci acest lucru pe termen lung. În mod ideal, în acea perioadă în care tracker-ul tău te face să te trezești și să faci exerciții, vei dezvolta motivația intrinsecă de a continua.

ce fac exercițiile izometrice

Dacă, totuși, sunteți o persoană care este intrinsec motivată, probabil că nu veți obține prea multe beneficii de la un tracker de fitness. Propria ta voință și dorința interioară de a te îmbunătăți sunt suficiente pentru a te ridica și a te mișca.

Referințe →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Efectul tehnologiei purtabile combinate cu o intervenție a stilului de viață asupra pierderii în greutate pe termen lung: studiul clinic randomizat IDEA.OAMENI.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/