O pereche de pantofi comozi și de susținere este o investiție importantă pentru toți cei care merg la sală. Pantofii greșiți vă pot dăuna picioarelor, vă pot afecta postura și vă pot încorda mușchii picioarelor și ale spatelui.

rutina de fitness pentru femei

Pantofii de antrenament bine conceputi te pot ajuta, de asemenea, sa te antrenezi cu un confort maxim si cu un risc minim de accidentare. De asemenea, susțin și amortizează picioarele și absorb impactul.

În acest articol, vă vom oferi un ghid pentru alegerea pantofului potrivit pentru tipul dvs. de antrenament.

Potrivirea pantofului la tipul de picior

Noul tău pantof de antrenament trebuie să se potrivească cu forma piciorului tău, să se potrivească exact în jurul călcâielor fără să alunece în jos în timp ce mergi și să lase mult spațiu pentru degetele de la picioare. Iată șase sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți un pantof care se potrivește bine:

1. Măsurați ambele picioare pentru lungime și lățime dacă nu sunteți sigur de mărimea exactă a pantofului. Pe măsură ce îmbătrânești, picioarele tale își schimbă ușor dimensiunea.
2. Cumpărați-vă pantofii spre sfârșitul zilei, deoarece picioarele se umflă ușor în timpul zilei și, de asemenea, când se încălzesc.
3. Căutați materiale naturale, cum ar fi pielea, care vă vor permite picioarelor să respire.
4. Evita pantofii cu varf ascutit. Zona degetelor de la picioare ar trebui să fie suficient de adâncă pentru a permite degetele de la picioare să se miște liber.
5. Evitați încălțămintea cu încălțăminte. Elementele de fixare precum șireturile sau curelele velcro împiedică piciorul să alunece înainte sau lateral în pantof.
6. Evitați tocurile înalte. Cu cât călcâiul este mai înalt, cu atât îți afectează mai mult mersul, modificându-ți postura și crescând riscul de probleme la genunchi și spate. Excepția este dacă purtați pantofii special pentru ghemuit. Un călcâi ghemuit ridicat vă pune într-o aliniere biomecanică mai bună, ajutând să vă mențineți trunchiul mai în poziție verticală și îmbunătățind mobilitatea gleznelor. [1]

Cum pot influența pantofii forma piciorului tău

Pantofii vă pot afecta forma piciorului în mai multe moduri. Pantofii care se potrivesc prost, de exemplu, pot determina piciorul să devină înghesuit și comprimat, ducând la modificări ale formei piciorului în timp.

Pe de altă parte, pantofii care oferă suport și potrivire adecvate pot ajuta la menținerea formei naturale a piciorului și la prevenirea dezvoltării deformărilor. Pantofii cu tocuri înalte sau degete ascuțite, de exemplu, pot face ca piciorul să fie strâns într-o poziție nenaturală și să conducă la o schimbare a formei piciorului. Prin urmare, este important să alegi pantofi care să se potrivească bine, să ofere suport adecvat și să permită picioarelor să se miște în mod natural.

Alegerea antrenorilor potriviți

Ar trebui să investești într-o pereche nouă de dresuri după aproximativ o sută de ore de utilizare. Dacă te antrenezi pentru ședințe lungi de 2-3 ore pe săptămână, asta merge aproximativ o dată pe an.

Există o gamă largă de antrenori pe piață. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt concepute mai degrabă ca declarații de modă decât ca echipamente serioase de antrenament. Pentru a găsi pantoful potrivit, va trebui să luați în considerare forma piciorului, modul în care vă mișcați, greutatea, suprafețele pe care intenționați să alergați și tipul de activitate pe care doriți să o desfășurați.

poți să faci înainte antrenament și nu antrenament

De obicei, este mai bine să îți cumperi pantofii de la un magazin de sport specializat, mai degrabă decât un magazin local, mai ales dacă nu ești sigur ce tip de antrenor este cel mai potrivit pentru nevoile tale.

Ce tip de antrenor am nevoie?

Diferite tipuri de antrenamente necesită caracteristici diferite pentru încălțăminte. Iată o prezentare generală a caracteristicilor cheie pentru a căuta principalele tipuri de antrenament la sală:

Antrenament încrucișat

Antrenamentul încrucișat include de obicei o combinație de activități care vizează diferite aspecte ale fitnessului fizic, cum ar fi rezistența cardiovasculară, forța, flexibilitatea și echilibrul.

Când cumpărați un pantof de antrenament încrucișat, luați în considerare următorii factori:

1. Suport: Pantofii de antrenament încrucișat ar trebui să ofere un sprijin adecvat pentru picioare, în special în timpul exercițiilor cu impact puternic, cum ar fi săriturile sau alergarea. Căutați pantofi cu o parte superioară robustă, o talpă intermediară stabilă și un suport bun pentru arc.
2. Amortizare: Pantofii de antrenament încrucișat ar trebui să aibă suficientă amortizare pentru a proteja picioarele și picioarele de impact în timpul exercițiului. Căutați pantofi cu talpă intermediară căptușită și branț căptușită.
3. Tracțiune: Pantofii de antrenament încrucișat ar trebui să ofere o tracțiune bună pe o varietate de suprafețe, inclusiv podelele sălii de sport de interior și suprafețele exterioare, cum ar fi trotuarul sau iarba. Căutați pantofi cu talpă durabilă, care oferă o aderență bună.
4. Potrivire: pantofii de antrenament încrucișat trebuie să se potrivească perfect, dar confortabil, fără a fi prea strâmți sau prea largi.
5. Respirabilitate: Căutați pantofi de antrenament încrucișat cu o parte superioară respirabilă pentru a vă menține picioarele reci și uscate în timpul exercițiilor intense.
6. Flexibilitate: Pantofii de antrenament încrucișat ar trebui să fie suficient de flexibili pentru a permite picioarelor să se miște și să se îndoaie în mod natural în timpul exercițiilor precum sărituri și aruncări. Căutați pantofi cu talpă flexibilă și talpă intermediară receptivă.
7. Durabilitate: Pantofii de antrenament încrucișat trebuie să fie suficient de durabili pentru a rezista cerințelor unei varietăți de exerciții și activități. Căutați pantofi cu o construcție de înaltă calitate și materiale care pot rezista la uzură.

Antrenament de înaltă intensitate pe intervale

Antrenamentul de înaltă intensitate pe intervale (HIIT) implică efectuarea de reprize repetate de antrenamente rapide explozive și perioade scurte de odihnă.

Iată ce ar trebui să țineți cont atunci când cumpărați un pantof HIIT...

1. Amortizare: antrenamentele HIIT au un impact mare și pun mult stres pe picioare și pe picioare. Căutați pantofi cu amortizare suficientă în talpa intermediară și branț pentru a vă proteja picioarele de impact și pentru a reduce riscul de rănire.
2. Suport: antrenamentele HIIT pot fi ritmate rapid și necesită o mulțime de mișcări rapide. Căutați pantofi cu o parte superioară robustă și un suport bun pentru arc pentru a oferi stabilitate și pentru a ajuta la prevenirea rănilor.
3. Tracțiune: antrenamentele HIIT implică adesea o varietate de exerciții, dintre care unele pot fi efectuate pe suprafețe alunecoase, cum ar fi podeaua unei săli de sport. Căutați pantofi cu talpă durabilă, care oferă o tracțiune bună și aderență pe o varietate de suprafețe.
4. Respirabilitate: Căutați pantofi HIIT cu o parte superioară respirabilă pentru a vă menține picioarele reci și uscate în timpul antrenamentelor intense.
5. Flexibilitate: antrenamentele HIIT implică adesea o varietate de exerciții, inclusiv sărituri și lungi. Căutați pantofi cu talpă flexibilă și talpă intermediară sensibilă, care să permită picioarelor să se miște și să se îndoaie în mod natural.
6. Durabilitate: antrenamentele HIIT sunt intense și pot uza foarte mult pantofii. Căutați pantofi cu o construcție de înaltă calitate și materiale care pot rezista cerințelor antrenamentelor HIIT.

Antrenament cu greutati

Dacă veți petrece cea mai mare parte a timpului în sala de sport în fața unui ghemuț sau a unui suport de putere, veți avea nevoie de un personalizatpantof pentru antrenament cu greutăți.Iată ce să cauți…

1. Stabilitate: Exercițiile de antrenament cu greutăți, cum ar fi genuflexiunile și deadliftul, pot pune o presiune mare asupra picioarelor și gleznelor. Căutați pantofi cu o talpă plată, stabilă și o parte superioară robustă pentru a oferi stabilitate și pentru a ajuta la prevenirea rănilor.
2. Tracțiune: Exercițiile de antrenament cu greutăți implică adesea mișcări rapide, așa că o tracțiune bună este importantă. Căutați pantofi cu talpă durabilă, care oferă o aderență bună pe podeaua sălii de sport.
3. Amortizare: În timp ce pantofii de antrenament cu greutăți ar trebui să ofere stabilitate, aceștia ar trebui să aibă și o anumită amortizare pentru a ajuta la protejarea picioarelor și a picioarelor de la impact în timpul exercițiilor precum săriturile.
4. Potrivire: Pantofii de antrenament cu greutăți trebuie să se potrivească perfect, dar confortabil, fără a fi prea strâmți sau prea largi.
5. Respirabilitate: Căutați pantofi de antrenament cu greutăți cu o parte superioară respirabilă pentru a vă menține picioarele reci și uscate în timpul antrenamentelor intense.
6. Flexibilitate: Unele exerciții de antrenament cu greutăți, cum ar fi deadliftul, pot necesita o talpă flexibilă care să permită picioarelor să se îndoaie și să se miște în mod natural. Căutați pantofi cu talpă flexibilă și talpă intermediară receptivă.
7. Durabilitate: Exercițiile de antrenament cu greutăți pot fi grele pentru pantofi, așa că căutați pantofi cu o construcție de înaltă calitate și materiale care pot rezista cerințelor antrenamentului cu greutăți.

Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încercați cu pantofi de haltere:

începător în calistenică

Cursuri de fitness de grup

Cursurile de cardio pot implica o serie de tipuri diferite de antrenament de fitness în grup, inclusiv aerobic, Zumba, BodyPump și Pilates.

Când cumpărați un pantof pentru cursul de fitness de grup, luați în considerare următorii factori:

1. Sprijin: orele de fitness în grup implică adesea mișcări de mare impact și schimbări bruște de direcție, așa că este important să alegi un pantof care să ofere suport adecvat picioarelor și gleznelor tale. Căutați pantofi cu o parte superioară robustă, o talpă intermediară care susține și un suport pentru călcâi întărit.
2. Amortizare: activitățile de mare impact, cum ar fi săriturile, pot pune mult stres pe picioarele și picioarele inferioare. Căutați pantofi cu talpă intermediară căptușită pentru a ajuta la absorbția șocurilor și pentru a reduce riscul de rănire.
3. Respirabilitate: Cursurile de fitness în grup pot fi intense și solicitante, așa că este important să alegeți un pantof care oferă o bună ventilație pentru a vă menține picioarele răcoroase și uscate. Căutați pantofi cu o parte superioară respirabilă și un interior care elimină umezeala.
4. Tracțiune: orele de fitness în grup implică adesea mișcări rapide și schimbări de direcție, așa că este important să alegeți un pantof cu o talpă durabilă, care oferă o tracțiune bună pe diferite suprafețe.
5. Potrivire: pantofii tăi trebuie să se potrivească perfect, dar confortabil, fără a fi prea strâmți sau prea largi.
6. Flexibilitate: Unele cursuri de fitness de grup pot necesita un pantof mai flexibil, cum ar fi yoga sau Pilates, așa că căutați un pantof cu o talpă flexibilă și o talpă intermediară sensibilă, care să vă permită picioarelor să se miște în mod natural.
7. Durabilitate: orele de fitness în grup pot fi grele pentru încălțăminte, așa că căutați pantofi cu o construcție de înaltă calitate și materiale care pot rezista cerințelor antrenamentelor de mare impact.

Pantofi de alergat

Atunci când cumpărați pantofi de alergare, luați în considerare următorii factori:

1. Stabiliți-vă tipul de picior: înainte de a cumpăra pantofi de alergare, este important să înțelegeți tipul de picior pe care îl aveți, deoarece acest lucru poate afecta modul în care alergați și ce pantofi vă vor funcționa cel mai bine. Tipurile comune de picioare includ picioarele neutre, suprapronate și supinate.
2. Luați în considerare stilul dvs. de alergare: gândiți-vă la stilul dvs. de alergare, inclusiv distanța pe care o alergați de obicei, ritmul și suprafața pe care alergați. Acest lucru vă poate ajuta să determinați ce tip de pantof va funcționa cel mai bine pentru dvs.
3. Alegeți potrivirea potrivită: asigurați-vă că pantofii se potrivesc confortabil și în siguranță, fără a fi prea strânși. Luați în considerare lățimea și lungimea pantofilor, precum și potrivirea în jurul călcâiului și mijlocului piciorului.
4. Luați în considerare amortizarea și sprijinul: pantofii de alergare vin cu diferite niveluri de amortizare și susținere, așa că alegeți un pantof care se potrivește nevoilor dvs. Dacă alergați pe suprafețe mai dure, este posibil să doriți mai multă amortizare, în timp ce cei cu picioare plate ar putea avea nevoie de mai mult sprijin.
5. Citiți recenzii: Citiți recenzii de la alți alergători pentru a obține o idee despre performanța, confortul și durabilitatea pantofului.
6. Încearcă-le: în sfârșit, încearcă diferite perechi de pantofi de alergare și mergi sau alergi prin magazin pentru a-ți da seama cum se potrivesc și performanțe. Ai încredere în instinctele tale și alege perechea care se simte cel mai bine pentru tine.

Ce zici de antrenamentul desculț?

Unele tipuri de antrenament, cum ar fi yoga și pilates, pot fi mai bine făcute în picioarele goale. Antrenamentul desculț ajută la îmbunătățirea echilibrului și stabilității, deoarece mușchii din picioare lucrează mai mult pentru a menține controlul fără sprijinul pantofilor. De asemenea, poate crește propriocepția sau capacitatea corpului de a-și simți poziția și mișcările în spațiu, ceea ce poate ajuta la postura și alinierea generală.

În plus, exercițiul desculț poate îmbunătăți puterea și flexibilitatea picioarelor și picioarelor inferioare, ceea ce poate duce la o sănătate generală mai bună a picioarelor.

rezumat

Pantofii tăi de antrenament sunt legătura dintre corpul tău și podeaua sălii de sport. Făcându-ți timp pentru a selecta pantoful potrivit pentru tipul tău de antrenament, poți alege un pantof care oferă suportul, amortizarea, respirabilitatea, tracțiunea, potrivirea, flexibilitatea și durabilitatea de care ai nevoie pentru un antrenament sigur și eficient.

Referințe →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: O Review. J Biomech ing. 1 septembrie 2021;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.