Când vine vorba de pierderea în greutate, majoritatea oamenilor se gândesc la diete, exerciții fizice și numărarea caloriilor.

Am explicat deja cum deficitul de calorii este cel mai important factor pentru o pierdere în greutate de succes.

Dar dacă ar exista o metodă simplă, dar eficientă, care ar putea completa călătoria ta de slăbire?

Intră în lumea dușurilor reci, o abordare promițătoare care ar putea fi doar impulsul suplimentar de care ai nevoie pentru a pierde acele kilograme în plus.

În acest articol, vom explora modul în care dușurile reci pot ajuta la pierderea în greutate și știința din spatele acestei strategii reci.

Dușurile reci stimulează metabolismul

Unul dintre modurile principale prin care dușurile reci pot contribui la pierderea în greutate este prin stimularea metabolismului.

Când este expus la temperaturi scăzute, corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a-și menține temperatura centrală.

Acest efort arde mai multe calorii pe măsură ce corpul tău folosește depozitele sale de grăsime pentru energie.

În timp, dușurile reci regulate vă pot ajuta să vă creșteți rata metabolică de odihnă, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când nu sunteți activ.

Expunerea la frig poate ajuta la activarea grăsimii brune

Pe lângă arderea caloriilor, dușurile reci pot stimula activarea grăsimii brune.

Grăsimea brună este un tip de țesut adipos care arde calorii pentru a genera căldură, spre deosebire de grăsimea albă, care stochează calorii.

Cercetările au arătat că expunerea corpului la temperaturi scăzute poate încuraja transformarea grăsimii albe în grăsime maro.

Dușurile reci vă pot ajuta să ardeți grăsimea maro și albă, ceea ce vă poate ajuta în călătoria dvs. de slăbire.

Dușurile reci pot reduce pofta de mâncare

Dușurile reci vă pot ajuta să vă reduceți apetitul.

Șocul apei rece poate stimula eliberarea de hormoni precum adrenalina și noradrenalina (cunoscute și sub numele de norepinefrină), care nu numai că măresc starea de vigilență, ci și reduc temporar foamea.

Acest lucru poate fi deosebit de benefic dacă încercați să controlați aportul lor de calorii și să evitați supraalimentarea.

Dușurile reci vă pot reduce temporar pofta de mâncare, ceea ce poate fi benefic pentru pierderea în greutate dacă o combinați cu o strategie de alimentație limitată în timp.

Un duș rece va îmbunătăți circulația

Dușurile reci promovează un flux sanguin mai bun, ceea ce poate ajuta la descompunerea țesuturilor grase.

Circulația îmbunătățită asigură că nutrienții și oxigenul sunt livrate celulelor mai eficient, permițându-le să funcționeze optim.

Fluxul sanguin îmbunătățit poate facilita transportul acizilor grași pentru a fi utilizați ca energie în timpul activității fizice.

Băile cu gheață și dușurile reci pot ajuta la îmbunătățirea recuperării după efort

După un antrenament intens, mușchii dvs. pot fi dureri și inflamați.

Dușurile reci, sau chiar băile cu gheață, sunt utilizate în mod obișnuit de sportivi pentru a reduce durerea musculară și inflamația.

Accelerând procesul de recuperare, dușurile reci te pot încuraja să rămâi activ și în concordanță cu rutina ta de exerciții, contribuind în cele din urmă la pierderea în greutate.

Iată un plan care îi va ajuta pe bărbați să slăbească:

Și pentru femei:

Expunerea la frig crește puterea de voință și forța mentală

A face un duș rece poate fi un test de rezistență mentală.

Este nevoie de disciplină și autocontrol pentru a rezista șocului și disconfortului inițial.

De-a lungul timpului, practica dușurilor reci îndurate vă poate îmbunătăți voința și forța mentală, care sunt esențiale dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness.

Dușurile reci ajută la creșterea dispoziției și la reducerea stresului

Să faci primul tău duș rece va fi o provocare și cu siguranță va crea mai mult stres.

Dar pe măsură ce te simți mai confortabil cu acel stres temporar, acesta poate avea capacitatea unică de a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce stresul.

Și știm cu toții greutatea pe care o putem câștiga cu ușurință mâncând stres.

planul zilnic de antrenament al femeilor

Șocul apei reci declanșează o eliberare de endorfine și poate scădea nivelul de cortizol, hormonul stresului.

Mulți oameni spun că se simt mai relaxați și mai puțin anxioși după ce au făcut un duș rece, ceea ce îl face un remediu natural excelent pentru ameliorarea stresului.

Concluzie

În timp ce doar dușurile reci nu vor topi în mod magic kilogramele, acestea pot fi un plus valoros pentru regimul tău de slăbire.

Prin stimularea metabolismului, activarea grăsimii brune și altele, dușurile reci oferă o serie de beneficii care vă pot sprijini eforturile de slăbire.

Eu personal fac dușuri reci în fiecare zi și vă pot spune că nu este ușor la început.

Dar încorporarea lor în rutina zilnică, chiar dacă doar pentru câteva minute, te va ajuta să te simți mai sănătos, mai slab și mai concentrat.

Ca și în cazul oricărei strategii de slăbire, este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face modificări semnificative în rutina dvs., mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente.

Referințe →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Efectul expunerii acute la frig asupra metabolismului energetic și a activității țesutului adipos maro la om: o revizuire sistematică și meta- Analiză. Front Physiol. 28 iunie 2022;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Efectele expunerii voluntare la apă rece asupra sănătății - un subiect continuu de dezbatere. Int J Sănătate circumpolară. 2022 Dec;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Efectul expunerii intermitente la frig asupra activării grăsimii brune, obezității și homeostaziei energetice la șoareci. Plus unu. 17 ianuarie 2014;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.