Cu toții așteptăm cu nerăbdare vacanța noastră de sfârșit de an. Când vine luna decembrie, începem să numărăm zilele până când ne putem deconecta și ne putem bucura de o pauză bine meritată. Singura problemă este că ne putem simți de parcă pierdem controlul asupra rutinei noastre de fitness și dietă atunci când vine timpul vacanței.

Dar nu trebuie să fie așa. Vestea bună este că poți continua să ai mese și experiențe incredibile în vacanță, fără să-ți deraiezi obiectivele de sănătate. În acest articol, vă ofer sfaturi despre cum să mâncați sănătos în vacanță și să vă respectați obiectivele de sănătate.

Nu trebuie să vă privați pentru a rămâne pe drumul cel bun

Dacă ați luat vreodată o vacanță într-o stațiune all-inclusive, sunteți bine conștient de tentațiile de a vă rupe rutina de wellness. Caloriile cresc rapid atunci când mănânci mâncăruri bune în exces în fiecare zi și nu te miști prea mult. În loc să faci exerciții fizice și să mănânci o gustare cu amestec de trasee în mod obișnuit, ajungi să te exagerezi cu desertul în timp ce bei un daiquiri cu căpșuni. Următorul lucru pe care îl știi că ai împachetat cu o jumătate de duzină de lire sterline nedorite.

Luarea unor decizii sănătoase vă va ajuta să preveniți creșterea nedorită în greutate din vacanță, permițându-vă totodată să vă bucurați pe deplin de vacanță. Pentru a profita la maximum de vacanță, menținându-vă obiectivele, este necesar să faceți alegeri dietetice corecte și să fiți activ. Iată 7 sfaturi care te vor ajuta să mănânci sănătos în vacanță fără să le ratezi.

Sfatul #1: Faceți exerciții devreme în timpul zilei

Includeți exerciții fizice ori de câte ori puteți în vacanță. Nu este necesar să faci o mulțime de ridicări grele în timpul acestei sesiuni. Plimbați-vă împreună sau cu niște însoțitori. Încearcă să te antrenezi dimineața, astfel încât să poți petrece restul zilei angajându-te în activități, distrându-te și bucurându-te de mâncare.

Alegeți un exercițiu pe care îl puteți efectua în timp ce sunteți în deplasare, deoarece poate fi dificil să îl încadrați în programul dvs. de călătorie. Exercițiile HIIT sunt o opțiune excelentă pentru o sesiune de transpirație rapidă atunci când călătoriți. Un antrenament de dimineață este ideal pentru antrenamentul la intervale de mare intensitate, deoarece vă poate face inima să bată și corpul să ardă grăsimi în doar 30 de minute.

Sfatul #2: Începeți-vă mesele cu fructe și verdeață

Nu trebuie să vă privați pentru a mânca bine atunci când sunteți în vacanță. Nici nu este o chestiune de a evita anumite categorii de alimente. A lua decizii înțelepte și a mânca moderat sunt cheia.

plan de gimnastică pentru femei

Începeți mesele cu verdeață sau fructe este o idee grozavă. Deși pare destul de simplu, consumul de fructe șilegumesa te umple si sa te impiedice sa exagerezi cu mancaruri grase. Nu veți fi la fel de tentat să vă umpleți cu tot la bufet pentru că nu vă va fi la fel de foame.

Rețineți că ochii tăi sunt de obicei mai mari decât stomacul. Așa că nu vă umpleți farfuria prea mult. Probabilitatea este ca vei consuma intreaga farfurie, chiar daca nu iti mai este foame. Amintiți-vă, puteți oricând să vă întoarceți câteva secunde dacă încă vă este foame.

Sfatul # 3: Renunță la băuturile dulci

Ești în vacanță, așa că nu-ți fie frică să mănânci sau să bei. Limitați doar băuturile încărcate cu zahăr. Sunt ucigătorii de calorii care se vor ridica în greutate. În schimb, alegeți mixere, cum ar fi sifon sau tonic.

Americanii consumă, în medie, 200 de calorii în plus pe zi exclusiv din băuturi dulci. Este de patru ori mai mult decât a fost consumat în 1965. O cantitate din ce în ce mai mare de cercetări a găsit o legătură între obezitate și epidemiile de diabet și băuturile dulci. Unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face în vacanță pentru a-ți menține planul de nutriție sănătos este să optezi pentru Cola, apă sau tonic fără calorii în loc de băuturi dulci.

Sfat #4: Rămâi hidratat

Este foarte ușor să te deshidratezi când călătorești. Când ieși din rutina ta standard, poți uita să te hidratezi și chiar să confundi setea cu foamea. Hidratarea adecvată vă aduce beneficii somnului, dispoziției și cunoașterii. Aduceți în vacanță o sticlă de apă portabilă și prietenoasă pentru călătorii, astfel încât să puteți umple oriunde v-ați afla. Acest lucru vă ajută să rămâneți hidratat din mers.

Sfat #5: Împărtășiți caloriile

Dacă sunteți în vacanță cu prietenii sau familia, împărțirea mâncării este o experiență grozavă. În loc să exagerați cu tot ce vă place din meniu, comandați câteva feluri de mâncare diferite și împărtășiți experiența. Acest lucru vă oferă șansa de a încerca o mulțime de alimente fără a mânca singur totul.

Iată un plan de antrenament pe care ar trebui să-l încercați în timpul sărbătorilor:

Sfat #6: Cumpărați gustări sănătoase

În prima zi de vacanță, vizitați o piață locală pentru a vă aprovizionagustări sănătoase.Alegeți lucruri precum fructe uscate, semințe și nuci pe care le puteți pune într-un rucsac pentru o zi. Astfel, puteți lua o gustare ori de câte ori vă lovește foamea, pentru a vă reduce pofta de mâncare și pentru a vă oferi un plus sănătos de energie. Planificați în prealabil gustări sănătoase pentru aeroport și zile de călătorie în care opțiunile sănătoase sunt mai probabil să fie limitate.

Sfatul #7: Nu fi prea dur cu tine

Este destul de acceptabil să te răsfăț în vacanță. Nu trebuie să urmați regimul normal de exerciții fizice, iar obiceiurile alimentare pot fi puțin mai laxe. Așadar, nu fi dur cu tine dacă nu te ții de obiectivele tale de sănătate în timp ce ești în vacanță. Nu este sfârșitul lumii dacă exagerezi de câteva ori. Bucură-te de vacanță, încearcă să mănânci sănătos și continuă să te miști.

Amintiți-vă că obiectivele dvs. de fitness pe termen lung sunt tocmai acestea: pe termen lung. Nu vă simțiți vinovat că mâncați mâncare delicioasă de vacanță. Dacă vă simțiți lent sau umflat după călătorie, nu vă cântăriți imediat. Cântarul vă va spune ceea ce știți deja. În schimb, începeți să vă alimentați sănătos și reveniți la programul de antrenament.

rezumat

Savurați acel desert în timp ce sunteți în vacanță. Nu uitați să mestecați bine fiecare mușcătură și dimensiunea porției contează. Continuați să vă mișcați ori de câte ori puteți și includeți exerciții în rutina zilnică. Pentru a ajunge la următoarea locație, alegeți opțiunea de a merge pe jos în loc să luați un taxi.

Ar trebui să vă folosiți vacanța pentru a vă deconecta, a gândi și a vă reîmprospăta. Dar nu este nevoie să vă abateți de la angajamentul dumneavoastră pentru o dietă sănătoasă. Bucurați-vă de timpul liber și, când vă întoarceți în împrejurimile dvs. familiare, porniți la sol în timp ce vă concentrați asupra obiectivelor de fitness de anul nou. .