Când începi să faci fitness, observi că oamenii par să respecte anumite reguli.

În acest articol vă vom oferi10 reguli de etichetă la salăcare te va ajuta să te antrenezi în armonie cu alți oameni de la sală.

Cele mai multe dintre aceste reguli sunt serioase, în timp ce altele ar trebui luate cu un sâmbure de sare.

Probabil că te vei recunoaște într-una dintre aceste reguli și este în regulă. Trăim și învățăm.

Iată 10 reguli de etichetă în sala de sport pe care toată lumea ar trebui să le respecte:

1. Nu lăsa oamenii jos, ridică-i

A judeca pe alții nu te va face mai bun.

Cu toții avem obiective și niveluri de fitness diferite.

Așa că, dacă vezi pe cineva cu o formă incorectă, nu fi atât de critic, toți începem de undeva.

La sfârșitul zilei, suntem cu toții aici pentru a ne îmbunătăți, ar putea la fel de bine să ne îmbunătățim împreună.

2. A fi pe telefonul tău nu te va pune în formă

Este foarte bine să-ți folosești telefonul în timp ce te antrenezi. Tu faci tu.

Cu toate acestea, nu fi surprins dacă cineva te întreabă dacă poate folosi echipamentul pe care ești în timp ce trimiți meme Gymaholic prietenilor tăi.

Este bine să petreci mai mult timp pe telefon în loc să te antrenezi, dar nu te va apropia neapărat de obiectivele tale.

3. Nu blocați vederea cuiva în timp ce se antrenează

Sala de sport este mereu aglomerată, înțelegem asta.

Cu toate acestea, de obicei există suficient spațiu pentru ca tu să faci exerciții fără a fi chiar în fața cuiva.

Imaginați-vă că vă aflați în mijlocul unui set de presa de umăr așezată, uitându-vă în oglindă, asigurându-vă că faceți mișcarea corect.

Apoi cineva vine chiar în fața ta pentru a ridica din umeri sau rânduri cu gantere.

Erai plin de energie și acum ești frustrat pentru că vezi fundul cuiva în loc să faci exercițiul.

Haide... acea persoană ar putea face un pas în lateral și nu ți-ar sta în cale.

Vă rugăm să respectați spațiul personal al oamenilor

Iată un plan concentrat asupra corpului inferior pe care îl poți face la sală:

grame pe kg

4. Evitați să mormăiți la prima repetare dacă sunteți pe cale să faceți încă 10

Sunt în regulă să aud oamenii țipând/ mormăind când au dureri pentru ultimele 2-3 repetări.

Acesta este sunetul muncii grele.

Majoritatea oamenilor au oricum căștile lor.

Există o diferență între un mormăit „muncă din greu” și un fel de mormăit „te rog, uită-te la mine”.

5. Nu vă antrenați în squat/power rack dacă nu îl folosiți

Squat/power rack este probabil cel mai aglomerat echipament.

Vă permite să efectuați exerciții precum: ghemuit, bench press, overhead press, trageri...

După cum vă puteți imagina, poate fi frustrant să vedeți pe cineva care lucrează într-un rack de alimentare atunci când nu are neapărat nevoie de el.

Obișnuiam să facem deadlift-uri într-un suport de ghemuit, apoi mi-am dat seama că nu aduce niciun beneficiu.

Le-aș putea face pur și simplu pe podea sau pe o platformă de ridicare (dacă există).

Același lucru este valabil și pentru persoanele care efectuează curl cu mreană în suportul de putere, atunci când ar putea folosi mrenele care sunt disponibile în altă parte în sală.

Dacă faci bucle grele, aceasta este o altă poveste.

Nu folosiți suportul pentru ghemuit dacă nu aveți nevoie de el

6. Vino la sală cu un scop, nu doar pentru spectacol

Fă ce este mai bine pentru tine, nimeni nu te va judeca pentru asta.

Dacă mergi la sală 2 ore, vorbești ore întregi și te antrenezi doar 20 de minute, depinde de tine.

Cu toate acestea, nu vă plângeți că nu obțineți niciun rezultat atunci când știți profund că nu lucrați.

7. Lasă-ți greutatea deoparte, nimeni nu o va face pentru tine

Da, poate fi obositor să-ți lași greutatea deoparte după un set intens.

Dar este și mai obositor și frustrant să găsești ganterele potrivite atunci când sunt răspândite în sala de sport.

Nimeni nu vrea să lase greutatea altcuiva, este un antrenament în sine

8. Ai lăsat puțină sudoare pe bancă prietene

Cei mai mulți dintre noi transpiram ca fiarele în timpul unui antrenament.

Unele săli de sport necesită prosoape, în timp ce altele nu.

Este obișnuit să vezi oameni transpirați ca nebunii și lăsând-o pe o bancă de parcă ar fi un fel de pictură Picasso.

Vă rugăm să curățați echipamentul când ați terminat cu el

9. Împărtășiți echipamentul dacă este posibil (evitați în timpul pandemiei)

Numele dumneavoastră nu este imprimat pe echipament.

Lasă-i pe alții pe care îi folosești dacă poți.

Lucruri precum mașinile, cablurile, bara de tragere pot fi partajate cu ușurință.

Evident, sunt lucruri care sunt mai greu de împărțit precum: power rack (orice exerciții compuse), bănci, gantere (mai ales dacă faci circuite) etc.

Partajați echipamentul dacă este sigur și dacă are sens

10. Antrenamentul este un lux

Tindem să luăm sala de sport de la sine înțeles.

Este obișnuit să vezi oameni lipsiți de respect față de oamenii și echipamentele de acolo.

Fii recunoscător pentru oamenii și mediul care îți permit să devii o versiune mai bună a ta.

La pachet

Acest articol este o compilație a comportamentelor pe care le-am văzut în timpul antrenamentului în diferite săli de sport de pe tot globul.

Sper că te va ajuta să fii mai atent când te antrenezi la sală.

Iată un plan de antrenament centrat pe partea superioară a corpului pe care îl poți face la sală: