Plan de antrenament pentru a vă ajuta să vă obțineți corpul stilului de viață (de vară).

Vara este după colț. Acum este momentul perfect pentru a construi o minte și un corp sănătos.

Fie că vreite tonifiezi? Pierde grasime? A deveni puternic?Oricare ar fi scopul dvs., vă vom oferi îndrumarea potrivită pentru a vă ajuta să-l atingeți într-un mod durabil.

În acest articol îți vom oferi un plan de antrenament care te va ajuta să devii slab și puternic, nu doar pentru vară, ci și pentru viață.

Rutina de antrenament acasă de 4 săptămâni pentru femei: Misiunea

Este acel moment al anului în care vremea este frumoasă, vrei doar să arăți și să te simți bine. Scopul nostru aici nu este să vă oferim o „formulă magică” care să vă ajute să vă atingeți obiectivul în patru săptămâni.

Misiunea este de a vă oferi structura, cunoștințele și conținutul potrivite pentru a vă ajuta să vă construiți obiceiurile necesare pentru a vă atinge obiectivul.

La sfârșitul acestor patru săptămâni, nu numai că vei arăta și te vei simți bine făcând exerciții regulate, dar te vei simți și încrezător și competent în capacitatea ta de a-ți schimba corpul.

Planul de antrenament acasă de 4 săptămâni pentru femei: diferitele tipuri de antrenament

Nu există doar „o singură cale” de a vă pune în formă, vă puteți atinge obiectivele de sănătate și fitness folosind diferite tipuri de antrenament.

Acesta este motivul pentru care am inclus diferite tipuri de antrenamente. Pentru a vă oferi un gust din aceste tipuri de antrenament și pentru a vă ajuta să deveniți un sportiv complet.

alternative sănătoase la fast-food

Acest plan de instruire va include:

Antrenamentul de forta:Devenirea mai puternică te va ajuta să obții acel aspect tonifiat pe care ni-l dorim cu toții. Vă permite să construiți mușchi, ceea ce vă va face să vă creșteți metabolismul și să vă ajutați să ardeți grăsimile. HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată):Acest tip de antrenament vă permite să construiți rezistență și vă ajută să ardeți o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp (mai mult decât LISS), ceea ce este excelent pentru pierderea grăsimilor. LISS (Low Intensity Steady State Cardio):Te ajută să construiești rezistență și, de asemenea, te face să arzi calorii. Este o opțiune excelentă pentru persoanele care nu pot face față mișcărilor de mare impact pe care HIIT tinde să se concentreze.

Rutina de antrenament de acasă de 4 săptămâni pentru femei: Cum să devii puternic în timp ce pierzi grăsime

Daca vrei sa slabesti, va trebui sa fii in deficit caloric, ceea ce inseamna sa arzi mai multe calorii decat consumi.

Acest lucru poate fi realizat fie prin consumul de mai puține calorii, fie prin exerciții fizice mai mari pentru a ajuta la arderea mai multor calorii.

Astfel, am structurat antrenamentele în circuite. Acest lucru vă va permite să încercați o gamă largă de exerciții și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, deoarece faceți mai multe exerciții spate în spate înainte de a lua o pauză.

Unele antrenamente se vor simți mai intense decât altele și este normal. Toate servesc unui scop diferit. În unele zile ne vom concentra pe construirea unui corp și a unui nucleu puternic puternic, în timp ce altele vor urmări viteza, ceea ce va face ca ritmul cardiac să crească și va ajuta la pierderea de grăsime.

Rutina de antrenament de 4 săptămâni pentru femei: planurile de antrenament

Cu toții avem stiluri de viață și programe diferite. Prin urmare, este important să construiți o rutină care poate fi ușor ajustată dacă este necesar.

Am creat diferite planuri de antrenament pentru a vă ajuta să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. AcesteRutinele de antrenament au toate aceleași obiective: pierdeți grăsime, deveniți tonifiați și puternici.

Vom crește încet intensitatea antrenamentelor săptămânal, astfel încât să puteți progresa în consecință.

Nu ezita să adaugi mai multă rezistență dacă ai acces la echipamente de sală.

Rutina de antrenament de acasă de 5 zile pentru femei: Structura

Acestplanul de antrenament de 5 zile pentru femeiva fi structurat astfel:

• Ziua 1: Glute & Hamstring
• Ziua 2: Full Body HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată)
• Ziua 3: LISS Cardio (Stare de echilibru de intensitate scăzută)
• Ziua 4: Odihnă
• Ziua 5: Full Body HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată)
• Ziua 6: Partea inferioară a corpului
• Ziua 7: Odihnă

Rutina de antrenament de acasă de 3 zile pentru femei: Structura

Acestplanul de antrenament de 3 zile pentru femeiva fi structurat astfel:

• Ziua 1: Glute & Hamstring
• Ziua 2: Odihnă
• Ziua 3: Full Body HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată)
• Ziua 4: Odihnă
• Ziua 5: LISS Cardio (Stare de echilibru de intensitate scăzută)
• Ziua 6: Odihnă
• Ziua 7: Odihnă

Planul de nutriție al femeilor

Pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, vei stăpâni trei principii cheie:antrenați-vă regulat, mâncați bine și odihniți-vă.

Este important să începi cu puțin, schimbându-ți obiceiurile într-un mod durabil.

Este greu pentru minte să accepte multe schimbări deodată. Prin urmare, vă recomand cu căldură să încercați mai întâi să faceți sport în mod regulat. Aceasta este partea „cea mai ușoară”.

Odată ce ați găsit o modalitate de a vă antrena sistematic fără a vă epuiza (durează două până la trei săptămâni), atunci puteți lua în considerare îmbunătățirea obiceiurilor alimentare.

Am făcut diferite planuri de nutriție pentru a vă ajuta să aveți o idee mai bună despre cum arată un plan de masă bun:Planul de nutriție al femeilor pentru a se tonifia și a pierde grăsimea

Planul de antrenament pentru femei: ajustați antrenamentele

Acest program de antrenament poate fi ajustat în funcție de preferințele și nevoile dumneavoastră.

Iată câteva dintre modificările pe care le puteți face:

• Schimbați zilele în care doriți să vă antrenați. Încercați să păstrați aceeași ordine a antrenamentelor, acestea vă vor permite să antrenați anumite grupe de mușchi în timp ce altele se odihnesc.
• Puteți încerca recuperarea activă (de exemplu, yoga, antrenament de mobilitate, jogging ușor...) în loc să aveți o zi de odihnă. Acestea vă vor crește fluxul de sânge și vă vor ajuta să vă recuperați mai repede.
• Puteți adăuga/modifica greutatea indicată, dar încercați să urmăriți același număr de repetări/timp.
• Puteți crește/scădea numărul de seturi pe antrenament.
• ...

Contactaţi-ne

Ne puteți adresa întrebări în secțiunea de comentarii de mai jos sau ne puteți contacta la[email protected]