Creste masa musculara si pierde grasime folosind benzi elastice

Am creat o rutină de antrenament pe care o puteți face acasă, ar trebui să o verificați: Rutină de antrenament de acasă de 5 zile

proteine ​​pe zi pentru bărbați

Tindem să trecem cu vederea benzile elastice pentru că nu arată la fel de „dure” precum ganterele sau haltera. Cu toate acestea, s-a dovedit a fila fel de eficiente ca și greutățile libere pentru a vă ajuta să vă dezvoltați puterea, mărimea, să ardeți grăsimile...În acest articol vă vom explica beneficiile benzilor de rezistență și cum le puteți folosi în antrenament.

Asemănări între benzile de rezistență și greutăți libere

Exercițiile cu bandă elastică nu sunt folosite doar pentru a se antrena acasă, ci au fost integrate în antrenamentele sportivilor profesioniști de ani de zile. De la culturisti, până la jucători de fotbal și baschet.

Cercetările au arătat că utilizarea benzilor de rezistență va permite obținerea unei rezistențe și dimensiuni similare în comparație cu greutățile libere. Ceea ce înseamnă că fibrele tale musculare nu știu dacă folosești o ganteră sau o bandă de rezistență, doar știu dacă te apropii de eșec sau nu. Vorbim mai multe despre repetari eficiente în acest articol:Înțelegeți hipertrofia: Cea mai bună gamă de rep pentru a construi mușchi

Antrenamentul folosind benzi de rezistență va ajuta la obținerea unor beneficii similare cu cele ale greutăților libere:

greutate fluctuantă

• Crește puterea musculară
• Mărește dimensiunea mușchilor
• Ajută la pierderea grăsimilor
• Permite rezistență progresivă
• Poate oferi diferite viteze

Beneficiile utilizării benzilor de rezistență față de greutățile libere

Faptul surprinzător despre benzile de rezistență este că vă vor permite să vă antrenați corpul în moduri în care greutățile libere nu o vor face.

Când ne antrenăm folosind o mreană sau o ganteră, ne bazăm pe gravitație pentru a oferi rezistență. Ceea ce te face să te concentrezi în principal pe mișcările verticale. Cu toate acestea, benzile elastice vă pot ajuta să oferiți rezistență în plan orizontal, ceea ce vă poate ajuta să o utilizați pentru mișcări mai funcționale, cum ar fi sportul sau activitățile de zi cu zi.

rutina de antrenament pentru bărbați

Are alte beneficii decât greutatea liberă pe care nu le poate oferi:

Timp mai mare sub tensiune (TUT):atunci când efectuați un exercițiu, mușchiul dumneavoastră este activat pe toată durata mișcării. În timp ce greutatea liberă va furniza tensiune doar în anumite puncte ale mișcării. Nu pot trișa:atunci când efectuați o mișcare de greutate liberă, este foarte ușor să trișați folosind impulsul pentru a ridica greutatea. Benzile de rezistență nu vă permit să faceți, ceea ce vă va ajuta să preveniți rănile și dezechilibrele musculare. Accesibil:greutatea liberă se poate scumpi rapid, mai ales atunci când trebuie să aveți o gamă largă de rezistență. Benzile elastice tind să fie mai accesibile. Ușor de depozitat și transportat:benzile elastice pot fi purtate cu tine în orice moment, în timp ce greutatea liberă poate fi greoaie de transportat.

Adăugați benzi de rezistență la antrenamentul dvs

Benzile de rezistență pot fi foarte benefice pentru antrenamentele de acasă, dar pot fi adăugate și la antrenamentul obișnuit cu greutăți.

De exemplu, ați putea face presa tradițională pe bancă și atașați o bandă de rezistență pentru a adăuga mai mult timp sub tensiune și, de asemenea, vă va ajuta să vizați mușchii stabilizatori pe care de obicei nu vă concentrați atunci când utilizați doar o mreană.

Cercetările au arătat că adăugarea de benzi elastice vă va îmbunătăți drastic forța.

În concluzie

• Benzile de rezistență te pot ajuta să câștigi putere, să construiești mușchi și să pierzi grăsime.
• Banda elastică are asemănări cu greutatea liberă, dar are și alte beneficii.
• Puteți folosi benzi de rezistență acasă folosind exerciții cu greutatea corporală sau chiar adăugați tensiune mișcărilor tradiționale de greutate liberă.

Referințe

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina și Carlos Marcelo Pastre „Efectele antrenamentului cu rezistență elastică versus rezistență convențională asupra forței musculare: o revizuire sistematică și meta-analiză”
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton „Întărirea manșetei rotatoare posterioare cu ajutorul Theraband(r) într-un model diagonal funcțional în ulcioarele de baseball colegiale”