Mingile de exerciții, cunoscute și sub denumirea de mingi de stabilitate, mingi elvețiene sau mingi de fitness, au devenit din ce în ce mai populare în sălile de sport.

Aceste echipamente versatile de fitness oferă multe beneficii care vă pot îmbunătăți rutina de antrenament și starea generală de bine.

De la îmbunătățirea forței de bază până la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, mingile de exerciții sunt un plus excelent pentru orice regim de exerciții.

Probabil ați văzut oameni antrenându-se cu acestea, crezând că mișcările sunt prea ușoare, dar ați fi surprins de cât de dificile sunt anumite exerciții.

În acest articol, vom explora diferitele beneficii ale mingilor de exerciții și de ce ar trebui să luați în considerare includerea lor în rutina dvs. de fitness.

Forța și stabilitatea miezului

Unul dintre beneficiile principale ale mingilor de exerciții este capacitatea lor de a viza și de a întări mușchii de bază.

ce lucrează maestrul scării

Când stai sau faci exerciții pe minge, corpul tău este forțat să mențină echilibrul, angajând mai mulți mușchi pentru a-ți stabiliza postura.

Ca rezultat, mușchii tăi de bază, inclusiv mușchii abdominali, spatelui și pelvini, lucrează la unison pentru a te menține stabil.

Stabilitatea miezului nu numai că ajută la întărirea miezului, ci și îmbunătățește postura generală și reduce riscul de dureri de spate.

Echilibru și coordonare îmbunătățite

Folosirea unei mingi de exerciții provoacă echilibrul și propriocepția corpului tău (conștientizarea poziției corpului tău în spațiu).

culturism și calistenic

Pe măsură ce efectuați exerciții pe minge, mușchii și sistemul nervos trebuie să lucreze împreună pentru a menține stabilitatea.

Acest lucru vă poate îmbunătăți în mod semnificativ echilibrul și coordonarea în timp, ceea ce este benefic pentru activitățile zilnice și performanța sportivă.

Flexibilitate crescută

Încorporarea unei mingi de exerciții în rutina de stretching poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității.

Mingea oferă sprijin și permite întinderi mai profunde, țintind în mod eficient diferite grupuri musculare.

Prin creșterea flexibilității, puteți reduce riscul de răni și vă puteți îmbunătăți gama de mișcare în alte exerciții și activități.

O minge de exerciții poate o postură mai bună

Dacă ai lucrat într-o companie mică, probabil că ai văzut unii dintre colegii tăi folosind o minge elvețiană în loc de un scaun.

Așezarea pe o minge de exerciții promovează o postură mai bună prin angajarea mușchilor de bază și încurajând o poziție verticală.

Utilizarea regulată a unei mingi de exerciții ca alternativă la un scaun poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra coloanei vertebrale și la reducerea probabilității de a dezvolta obiceiuri de postură proastă.

exerciții minte-corp

Antrenament pentru întregul corp

Mingile de exerciții pot fi utilizate pentru o gamă largă de exerciții care vizează diferite grupuri musculare, oferind un antrenament complet pentru întregul corp.

timpul la sală

De la exerciții de bază, cum ar fi abdomene și scânduri, până la exerciții pentru partea inferioară a corpului, cum ar fi genuflexiuni și fandari, mingea de exerciții adaugă varietate rutinei tale și provoacă mușchii în moduri noi.

Iată un antrenament pentru întregul corp folosind o minge de exerciții pe care ar trebui să o încercați:

Exercițiu cu impact redus

Pentru persoanele cu probleme articulare sau pentru cei care caută opțiuni de exerciții cu impact redus, o minge de exerciții poate fi o alegere excelentă.

Efectul de amortizare al mingii reduce impactul asupra articulațiilor în timpul exercițiilor, făcându-l mai blând pentru corp în comparație cu activitățile de mare impact precum alergarea sau săriturile.

Versatilitate și comoditate

Mingile de exerciții sunt ușoare și portabile, făcându-le convenabile pentru uz casnic sau pentru a le duce la sală.

Ele vin în diferite dimensiuni pentru a se adapta la diferite înălțimi și niveluri de fitness, făcându-l potrivit pentru oameni de toate vârstele și tipurile de corp.

În plus, mingea poate fi dezumflată cu ușurință pentru depozitare și umflată atunci când este necesar, ceea ce o face un instrument de fitness care economisește spațiu.

Distractiv și antrenant

Antrenamentul pe o minge de exerciții poate adăuga un element de distracție și distracție la rutina ta de fitness.

Mulți oameni consideră că folosirea mingii este plăcută, ceea ce poate duce la creșterea motivației și a consecvenței în exerciții.

scaun romanesc

Concluzie

În concluzie, mingile de exerciții oferă o multitudine de beneficii care vă pot îmbunătăți starea generală de fitness și bunăstarea.

Indiferent dacă doriți să vă întăriți miezul, să îmbunătățiți echilibrul și coordonarea, includerea unei mingi de exerciții în rutina de antrenament poate fi benefică.

Ca în cazul oricărui exercițiu, este esențial să folosiți mingea elvețiană corect și în siguranță pentru a evita accidentările.

Este recomandat să consultați un profesionist de fitness pentru a învăța forma și exercițiile adecvate, mai ales dacă sunteți nou în utilizarea unei mingi de exerciții

Așadar, de ce să nu adaugi puțină stabilitate călătoriei tale de fitness și să încerci mingea de exercițiu? Corpul tău îți va mulțumi pentru asta!

Referințe →

• Franco, P. B., Rodrigues, A. G. și Baptista, R. R. (2015). Mușchii de bază și exerciții cu minge de exerciții. Journal of Physical Education and Sport, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Efectele unui program de exerciții cu minge de exercițiu asupra capacității de echilibru a femeilor de vârstă mijlocie. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H. și Fimland, M. S. (2013). Efectele poziției corpului și modalității de încărcare asupra activității musculare și a forței în presa de umăr. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Clark, R. A., Bryant, A. L. și Pua, Y. H. (2010). Relația dintre forța mușchilor șoldului și echilibrul dinamic al unui singur picior la persoanele în vârstă care locuiesc în comunitate. Journal of Aging and Physical Activity, 18(1), 1-13.
• Marshall, P. W. și Murphy, B. A. (2006). Exerciții de stabilitate de bază pe și în afara unei mingi elvețiene. Arhivele de Medicină Fizică și Reabilitare, 87(6), 873-880.