Fără mișcări de echipament care vă vor ajuta să construiți un nucleu puternic

În acest articol, vă vom oferi primele cinci exerciții pentru abdomene care vă vor ajuta să vă construiți un nucleu puternic acasă.

plan de masă feminin

Core vs. Abs: Care este diferența?

Când majoritatea oamenilor vorbesc despre obținerea de „abdominali”, ei tind să se refere la rectus abdominis, care este partea din față a abdomenului.

Cu toate acestea, miezul tău este mult mai mult decât „pachetul de șase”. Este centrul corpului tău, ajută la stabilizarea corpului tău în timpul mișcărilor funcționale. Un miez puternic vă va ajuta să obțineți un echilibru mai bun, o postură mai bună și poate chiar ajuta la reducerea durerilor de spate.

Nucleul dvs. este compus din:

Drept abdominal:partea din față a abdomenului tău. Oblique interne și externe:partea laterală a abdomenului tău. erector al coloanei vertebrale:grup de mușchi și tendoane din jurul coloanei vertebrale (partea inferioară a spatelui). Abdominal transversal:cei mai adânci mușchi abdominali din jurul coloanei vertebrale.

Top 5 exerciții pentru abdomene acasă

Avem șansa de a avea o varietate de exerciții de bază pe care le putem executa oriunde fără niciun echipament.

Vă vom ajuta să construiți echilibrul de bază, puterea și rezistența cu ajutorul nostruexerciții de bază pe care le poți face acasă.

Acasă Ab Exercițiul 1: Scândura

Scândura este un exercițiu izometric popular care vă va ajuta să vă dezvoltați forța și rezistența de bază.

mașină pentru răpirea fesierii

Acasă Ab Exercițiul 2: Ab Air Bike

Bicicleta ab air vă va ajuta să vă vizați oblicii și flexorii șoldului.

Acasă Ab Exercițiul 3: Crab Toe Touch

Atingerea degetelor de crab este exemplul perfect de exercițiu care vă va viza întregul nucleu, îmbunătățind în același timp coordonarea.

Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încercați:

Acasă Ab Exercițiul 4: Alternativ V Sit Leg Ridicare

Ridicarea alternativă a piciorului v sit vă va ajuta să loviți partea inferioară a abdomenului împreună cu întregul drept abdominal.

Acasă Ab Exercițiul 5: Mersul pe Abdominalii de schi la alpinist

Abdominalii de schi pentru alpinist este o combinație de izometrică, forță și intensitate ridicată. Îți va face întregul nucleu să simtă arsura.

În concluzie

• Miezul include, de asemenea, mușchii abdomenului profund și inferior al spatelui.
• Puteți construi un nucleu puternic oriunde.
• Încercați exercițiile noastre de top pentru greutatea corporală.