Când vine vorba de antrenament de forță, cu siguranță ai echipamentul preferat pentru anumite grupe musculare.

De exemplu, haltera este obișnuită pentru exercițiile pentru picioare, în timp ce haltera este mai populară pentru cele pentru brațe.

Ganterele sunt una dintre cele mai versatile și eficiente echipamente de fitness disponibile.

de ce cardio-ul este bun pentru tine

Pot fi folosite pentru o gamă largă de exerciții și sunt potrivite pentru toate nivelurile de fitness.

În acest articol vă vom explica cele mai importante beneficii ale folosirii ganterelor în rutina de antrenament.

1. Îmbunătățiți forța și echilibrul cu gantere

Ganterele sunt un instrument eficient pentru antrenamentul de forță, deoarece vă permit să vizați anumite grupuri musculare și să creșteți rezistența pe măsură ce deveniți mai puternic.

Și deoarece greutatea nu este distribuită la fel de uniform ca o mașină sau o mreană, este nevoie de un efort suplimentar pentru a împinge mai multă greutate.

Ceea ce este grozav pentru a îmbunătăți echilibrul, forța musculară și densitatea osoasă.

2. Haltere și creșterea mușchilor

Un set de gantere poate fi folosit pentru a viza mușchii specifici folosind exerciții de izolare, care pot ajuta la lucrupuncte slabe sau dezechilibre.

Folosind diferite greutăți și exerciții, puteți viza o varietate de grupuri musculare, inclusiv brațele, pieptul, spatele, umerii și picioarele.

3. Folosirea ganterelor în scopuri de mobilitate

Ganterele pot fi folosite pentru a efectua o varietate de exerciții care pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității și mobilității.

De exemplu, fandarile cu gantere pot ajuta la imbunatatirea flexibilitatii soldului, in timp ce presarile deasupra capului cu gantere pot ajuta la imbunatatirea mobilitatii umerilor.

cel mai bun plan de ridicare a greutăților pentru femei

4. Antrenamente cardio cu gantere

Se pot folosi si pentruantrenamente de înaltă intensitate (HIIT)., care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la arderea caloriilor.

Antrenamentele HIIT implică explozii scurte de activitate intensă urmate de perioade de odihnă, iar adăugarea de gantere la acestea face ca aceste antrenamente să fie foarte provocatoare.

Iată unul dintre cele mai populare planuri de gantere ale noastre:

5. Ganterele sunt versatile

Ganterele sunt o piesă convenabilă de echipament de fitness care poate fi folosit acasă sau în sală.

Sunt relativ mici și pot fi depozitate cu ușurință, făcându-le ideale pentru persoanele care nu au mult spațiu pentru echipamentele de antrenament.

cea mai bună masă de luat după un antrenament

6. Un echipament eficient pentru prevenirea rănilor

Folosirea ganterelor poate ajuta la îmbunătățirea forței și stabilității generale, ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor.

Întărindu-vă mușchii și îmbunătățindu-vă echilibrul, puteți reduce riscul de cădere și alte tipuri de răni.

7. Ganterele sunt rentabile

Ganterele sunt un echipament de fitness relativ ieftin, ceea ce le face o opțiune accesibilă pentru persoanele care doresc să se antreneze acasă.

Cu un set de gantere, puteți efectua practic toate exercițiile fără a fi nevoie să investiți în mașini sau echipamente scumpe.

Concluzie

În concluzie, ganterele sunt un echipament de fitness versatil și eficient care poate fi folosit pentru a îmbunătăți forța, dezvoltarea musculară, flexibilitatea, sănătatea cardiovasculară, confortul, prevenirea rănilor și rentabilitatea.

Indiferent dacă sunteți un începător sau un atlet cu experiență, încorporarea ganterelor în rutina de antrenament vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Dar amintiți-vă, ganterele sunt doar un instrument care vă ajută să progresați... restul depinde de tine și de dorința ta de a-ți atinge obiectivul.

program de greutăți pentru femei

Referințe →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... și Triplett, N. T. (2009). Stand de poziție al Colegiului American de Medicină Sportivă. Modele de progresie în antrenamentul de rezistență pentru adulți sănătoși. Medicină și știință în sport și exercițiu, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J. și Ratamess, N. A. (2004). Fundamentele antrenamentului cu rezistență: progresie și prescripție de exerciții. Medicină și știință în sport și exercițiu, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Antrenamentul de rezistență este medicină: Efectele antrenamentului de forță asupra sănătății. Rapoarte curente de medicină sportivă, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M. și Cole, P. J. (2004). Analiza cantitativă a exercițiilor cu un singur și mai multe articulații: o revizuire a studiilor electromiografice. Jurnalul Internațional de Fiziologie și Performanță Sportului, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209