Este vremea vacantei. Asta înseamnă că probabil că vei fi departe de mediul tău normal de antrenament. Este posibil să nu aveți acces la o sală de sport sau la echipamentul din garaj. Probabil vei urma, de asemenea, o rutină zilnică diferită - una care implică consumul de mai multe calorii decât arzi!

În timp ce sărbătorile sunt un moment bun pentru a vă ușura din nou programul obișnuit, nu înseamnă că trebuie să încetați cu totul exercițiile. Rămâneți activ până în decembrie și ianuarie vă va ajuta să evitațiCreștere în greutate de Crăciunși faceți mai ușor să vă reîntoarceți în rutină când sărbătorile se termină.

De ce să nu profitați de oportunitatea de a amesteca lucrurile în timpul sărbătorilor cu o gamă de jocuri de exerciții pentru a infuza varietate și distracție în rutina dvs. de antrenament?

În acest articol, vă oferim patru jocuri de exerciții care arzătoare de calorii de vacanță.

rutine de antrenament la sală pentru bărbați

Jocul #1: Ballon Bounce

Ce veți avea nevoie:

• Un balon
• Adeziv sau cretă pentru a marca o limită

Numărul de participanți:3+

Cum se joacă:

• Atribuiți un număr între 1 și numărul total de jucători fiecărui jucător. Toată lumea ar trebui să formeze un cerc imens în afara „graniței”, care poate fi delimitat clar cu bandă, cretă sau orice alt material de marcare.

• Iată cum ar merge jocul cu patru jucători: #1, #2, #3 și #4.

• Numărul celei de-a doua persoane, să spunem #2, ar trebui să fie numit de prima persoană, #1, după ce a lovit balonul în aer.

• Apoi, numărul 2 trebuie să sprinteze și să lovească balonul înainte ca acesta să atingă solul (folosind orice parte a corpului, inclusiv mâna, cotul sau piciorul), strigând fie #3, fie #4 în acest proces.

• Jucătorul #2 marchează un punct dacă nu poate opri balonul să cadă la pământ.

• Jocul ar trebui să se reia apoi cu jucătorul #2 strigând un număr. Câștigă jucătorul cu cele mai puține puncte la sfârșitul celor cinci minute!

• Există câteva moduri prin care puteți crește nivelul de intensitate al jocului. Puteți cere jucătorilor care preiau scândura sau ghemuit să mențină poziția în timp ce așteaptă ca numărul să fie apelat. De asemenea, puteți înlocui balonul cu o minge elvețiană - adevărata provocare a acesteia, credeți-mă!

Jocul #2: Robin Hood

Ce veți avea nevoie:

• 2 cosuri
• 8-10 mingi de tenis
• O zonă de joacă de dimensiunea unui teren de baschet

Numărul de participanți:6+

Cum se joacă:

1. Împărțiți suprafața de joc în jumătate și formați două echipe. Răspândește mingile peste terenul de joc de-a lungul liniei de separare și plasează un coș în spatele secțiunii fiecărei echipe.
2. Când începe jocul, cereți fiecărui jucător să sprinteze pentru a recupera câte o minge la un moment dat și să o arunce în cercul echipei sale. Odată ce fiecare minge a fost pusă într-un coș, jucătorii încep să alerge spre coșul echipei adverse, scotând câte o minge la un moment dat, apoi aleargă pentru a pune mingea înapoi în propriul lor cerc.
3. Câștigă partea cu cele mai multe mingi în coș la sfârșitul timpului dat! O echipă este considerată câștigătoare dacă reușește să adune fiecare minge înainte de expirarea timpului.

Iată un plan pe care ar trebui să-l încercați în timpul sărbătorilor:

Jocul #3: Fitness Bingo

Ce veți avea nevoie:

• Cărți de bingo
• Creioane
• Foarfece
• Set bandă de rezistență

Număr de jucători: 2+

Cum se joacă:

1. Creați un card de bingo principal de 5 x 5, completând exerciții mai degrabă decât numere. Iată o mostră pe care poate doriți să o copiați...

Biceps bucle	Apăsând rapid picioarele	Fante înainte	Ridicări frontale	Fante laterale
Zboară inversă	Fante oblice laterale	Rânduri verticale	Genuflexiuni	Scărcări de biciclete
Extensii pentru triceps	Monstru se plimbă	Genuflexiuni frontale	Dimineți bune	Presă de umeri
Câine de pasăre	Pieptul zboară	Scânduri oblice	Ridicarea vițelului	Ridicări laterale
Flotări	Raise picior	Burpees	Jumping jacks	întorsături rusești

2. Imprimați atâtea cărți de bingo goale câte jucători sunt împreună cu două cărți principale.
3. Pentru a crea un pachet, tăiați o versiune a cărții principale în pătrate și amestecați-le.
4. Dați tuturor celorlalți jucători cărți goale.
5. Jucătorii ar trebui să-și completeze propriile cărți scriind un exercițiu în orice pătrat doresc după ce au citit exercițiile de pe cartea principală.
6. Pentru fiecare dintre exerciții, decideți numărul de repetări. Începeți cu 5-10 repetări și creșteți în funcție de nivelul de fitness al participanților.
7. Întoarceți prima carte și citiți-o.
8. Rugați-i fiecărui jucător să termine exercițiul de pe cardul selectat și să-l bifați pe cardul său de Bingo.
9. Continuați să întoarceți cărțile și să le sunați.
10. Câștigătorul este primul care obține o linie în ambele direcții.

Jocul #4: Uno Workout

Ce veți avea nevoie:

• Un pachet de cărți ONU
• Un set de benzi de rezistență
• Un kettlebell

Numărul de participanți:6+

maestrul scărilor află ce

Cum se joacă:

1. Șapte cărți sunt împărțite fiecărui jucător. Puneți pachetul gol de cărți la o distanță care va necesita un sprint sau o cursă scurtă pentru a recupera o carte. Cartea de sus din pachetul nefolosit trebuie pusă cu fața în sus.
2. Selectați un jucător inițial și stilul de joc (în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic – acest lucru se va schimba pe măsură ce cărțile inversate sunt jucate).
3. Doar cărțile de aceeași culoare sau număr pot fi puse jos atunci când este rândul tău să joci o carte. Cartea WILD, care vă permite să modificați culoarea jucată, este singura excepție. Trebuie să trageți cărți din teancul de cărți nejucate până când aveți o carte care poate fi jucată dacă nu aveți deja una.
4. Există un exercițiu corespunzător pentru fiecare carte jucată (cu excepția inversării și saltului). Înainte de a juca următoarea carte, fiecare participant trebuie să facă exercițiul. Exercițiul este ales în funcție de culoarea cardului, iar numărul de pe card specifică numărul de repetări. Cartea zero, care este egală cu zece repetări, este singura excepție. Primul jucător care renunță la toate cărțile sale este declarat câștigător.

Exerciții pentru cardul Uno:

• Roșu: Resistance Band Lunges
• Albastru: Burpees
• Galben: Genuflexiuni cu bandă de rezistență
• Verde: Leagăne cu Kettlebell

Învelire

Folosește aceste patru jocuri distractive, dar provocatoare din punct de vedere fizic, pentru a arde niște calorii pe măsură ce te activezi cu familia și prietenii. Doar nu lăsa sucurile tale competitive să se lase prea luate!

Amintiți-vă că vacanța înseamnă să vă relaxați și să vă bucurați de pauză. Așadar, folosiți aceste jocuri pentru a menține un nivel de activitate în timp ce vă relaxați și vă recuperați de la antrenamentul din anul și pregătiți-vă mental pentru noul an.