4 sfaturi pentru a te provoca acasă

Antrenamentul acasă se poate simți repetitiv și nu suficient de provocator.

Cu toate acestea, puteți încă să vă dezvoltați mușchi și să pierdeți grăsime antrenându-vă acasă.

Iată 4 sfaturi care te vor ajuta să faci antrenamentele de acasă mai provocatoare:

este mai bine să mănânci înainte sau după exerciții fizice

1. Perioada scurtă de odihnă

Încercați să reduceți timpul de odihnă pentru a obține mai mult volum de antrenament într-o perioadă mai scurtă de timp.

De asemenea, vă va menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce vă va face să ardeți mai multe calorii.

de exemplu. 30 de secunde în loc de 1 minut

Mai multe informații despre tehnicile de intensificare a antrenamentului.

de ce culturistii iau insulina

2. Antrenează mai multe grupuri musculare

Dacă obișnuiești să antrenezi un grup de mușchi pe antrenament, încearcă să-ți schimbi rutina lovind mai multe grupuri de mușchi pe sesiune.

de exemplu. Împingeți (piept, umeri, triceps)

Mai multe informații despre cea mai bună rutină de antrenament pentru creșterea musculară.

3. Încercați benzile de rezistență

Benzile de rezistență pot fi la fel de eficiente ca și greutățile libere dacă doriți să vă dezvoltați masa musculară.

Este accesibil și ușor de transportat. De asemenea, le puteți folosi pentru a adăuga tensiune exercițiilor dvs. de greutate liberă.

cum să obțineți un pachet de opt

Mai multe informații despre beneficiile benzilor de rezistență.

Un program de antrenament pe care ar trebui să-l încercați:

4. Schimbați-vă rep tempo-ul

Adăugarea tempo-ului repetițiilor tale nu numai că va face antrenamentele mai provocatoare, dar te va ajuta și să îmbunătățești tehnica și să crești rezistența musculară.

Mai multe informații despre creșterea tempoului.