Probabil știi exact ce și unde sunt lucrurile în sala ta.

Cu toate acestea, nu vă puteți baza întotdeauna pe sala de sport pentru a vă oferi echipamentul potrivit.

Cheia este să evitați orice stres de ultim moment. Nu vrei să ajungi la sală și să realizezi că tocmai ți-ai uitat căștile.

A avea o geantă de fitness bine aprovizionată poate face toată diferența atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale de fitness.

În acest articol vă vom oferi câteva elemente esențiale pe care ar trebui să le aveți în geanta de sport:

Haine de gimnastică

Este de la sine înțeles că trebuie să ai haine de gimnastică confortabile, care să permită mișcarea liberă.

Asigurați-vă că aveți un set de haine special destinat sălii, deoarece nu doriți să purtați haine transpirate toată ziua.

De exemplu, antrenamentul în blugi nu este probabil ideea potrivită... și am văzut unii oameni făcând-o.

Căutați haine confecționate din țesături respirabile, cum ar fi bumbacul, sau materiale care elimină umezeala, cum ar fi poliesterul.

Pantofi

A avea perechea potrivită de pantofi face o diferență enormă atunci când vine vorba de antrenament.

Nu vrei să folosești pantofi de alergare pentru a te ghemui, de exemplu.

Asigurați-vă că dvspantofii de gimnastică sunt susținători și confortabili,cu tracțiune bună pentru a preveni alunecări și căderi.

Rutina de ridicare a greutăților pentru femei

Dacă ești alergător, investește într-o pereche bună de pantofi de alergare, care sunt proiectați pentru tipul tău specific de lovitură cu piciorul.

Sticlă de apă

A rămâne hidratat este esențial atunci când vine vorba de antrenament.

Investește într-o sticlă de apă reutilizabilă cu tine, astfel încât să poți sorbi apă pe tot parcursul antrenamentului.

Luați în considerare consumul de electroliți și BCAA dacă faceți antrenamente lungi (90 de minute sau mai mult).

Iată un program de antrenament pe care ar trebui să-l încercați:

Căști

Ascultarea muzicii vă poate ajuta să rămâneți motivat în timpul antrenamentului.

Căutați căști care sunt rezistente la transpirație și au o calitate bună a sunetului.

O listă de redare puternică te va ajuta să obții acele 2 repetări suplimentare care te vor face să crești.

Prosop

Nimeni nu vrea să se întindă pe o bancă plină de sudoare.

Un prosop este absolut obligatoriu în geanta de sport.

Cu toate acestea, pentru unele săli de sport este opțional, dar vă rugăm să facețicurata dupa tine.

Aplicația Jurnal de antrenament

Urmărirea antrenamentelor este importantă dacă doriți să vedeți progresul.

Utilizați aplicația noastră de jurnal de antrenament pentru a înregistra exercițiile pe care le faceți, greutatea pe care o ridicați și repetările pe care le efectuați.

O aplicație de jurnal de antrenament vă poate ajuta să identificați zonele în care trebuie să vă îmbunătățiți și să urmăriți progresul în timp.

Gustări

O gustare cu tine poate fi de ajutor dacă ți-e foameînainte sau după antrenament.

Căutați gustări bogate în proteine ​​și moderate în glucoză, cum ar fi un baton proteic/shake și fructe.

rutina săptămânală de antrenament pentru femei

Deodorant

După un antrenament transpirat, este important să faceți un duș și să vă împrospătați înainte de a vă întoarce în lume.

Păstrați un deodorant de mărime de călătorie în geanta de sport, astfel încât să puteți rămâne să miros proaspăt toată ziua.

Benzi de rezistență

Benzi de rezistențăsunt un plus excelent pentru orice rutină de antrenament.

Sunt ușoare și ușor de împachetat, așa că le poți aduce cu tine la sală.

Folosiți-le pentru a adăuga rezistență la exercițiile și pentru a vă împinge mușchii la eșec.

Instrumente de recuperare

În cele din urmă, luați în considerare adăugarea unor instrumente de recuperare la geanta de sport.

SMR (Self-Myofascial Release) ajută la ameliorarea durerilor musculare.

Mingile de masaj, rolele de spumă și benzile de întindere vă pot ajuta să vă recuperați mai repede și să preveniți rănile.

Utilizați o rolă de spumă pentru a face mușchii mai slăbiți după antrenament și pentru a reduce durerea.

Concluzie

În concluzie, a avea o geantă de fitness bine aprovizionată poate face toată diferența atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale de fitness.

Asigurați-vă că aveți cu dvs. haine confortabile de gimnastică, pantofi de susținere, un prosop, sticlă de apă, căști, jurnal de antrenament, gustări, deodorant, benzi de rezistență și instrumente de recuperare.

Cu aceste elemente esențiale în geanta de gimnastică, vei fi gata să faci față oricărui antrenament care îți iese în cale.