Le-am văzut cu toții; celebrii de la Hollywood care își transformă fizicul din Pee-Wee Herman în stilul Schwarzenegger în câteva luni. Strigăm urât, țipăm droguri și îi respingem drept ponei de spectacol privilegiați. Dar în adâncul sufletului ne dorim să putem realiza ceea ce li se pare atât de fără efort.

Adevărul este că aproape oricine poate ajunge în formă excelentă în decurs de șase luni. Dacă te antrenezi de ceva timp, cu siguranță poți accelera lucrurile pentru a atinge apogeul în 26 de săptămâni. Trebuie doar să știi ce faci.

Intră Nick McKinliss. Nick este un cascador de film, antrenor personal și om puternic care s-a antrenat și a împărtășit timpul pe ecran cu unele dintre cele mai mari vedete de pe planetă. Iată un expert în a aduce oamenii în stare maximă rapid.

care este un exemplu de exercițiu izometric

Când Nick are doar câteva luni pentru a aduce un actor în condiție maximă, fiecare exercițiu trebuie să conteze. De aceea, el își construiește programul în jurul mișcărilor compuse care vor produce cel mai mare beneficiu anabolic.

Iată patru chei din arsenalul de antrenament al lui Nick care te vor face să arăți cât mai bine...

1. Antrenează-te pentru lățime, mai degrabă decât pentru adâncime

Intrați în orice sală de sport și veți vedea zonele de presa pe bancă aglomerate. Apoi priviți spre locul unde sunt barele de tragere. Pariezul meu este că va fi pustiu. Dacă doriți să adăugați o dimensiune impresionantă rapid, faceți opusul a ceea ce fac restul. Asta înseamnă că ar trebui să te antrenezi pentru lățime mai degrabă decât pentru adâncime.

Și asta înseamnă să te concentrezi mai degrabă pe lats decât pe pec. De asemenea, înseamnă a lovi umerii cu muște și ridicări laterale pentru a scoate în evidență lățimea în tinedeltoizi.

Cele mai bune exerciții pentru a crea o vedetă de cinemaformă de vla partea superioară a corpului sunt lat-pull ins și pull-up-uri pentru lats.

2. Antrenează-te cu formă perfectă și intensitate maximă

Când Nick antrenează un A-lister pentru un film cu buget mare, nu își poate permite să riscă să se rănească. Deci, el se asigură că fiecare repetare este efectuată cu cea mai mare atenție la detalii. Asta trebuie să faci și tu.

Prea mulți bărbați folosesc o formă neglijentă în încercarea de a ridica o greutate mai mare. Nick sfătuiește să scadă greutatea și să corecteze forma. El susține, de asemenea, utilizarea următorilor intensificatori pentru a vă împinge antrenamentul la limită. . .

antrenament izolat

• Superseturi
• Seturi de picături
• Pauză de odihnă
• Negative lente

Potrivit lui Nick, majoritatea băieților nu apreciază cum arată antrenamentul intens. . .

Majoritatea oamenilor chiar nu știu cât de mult pot lucra, așa că încerc să scot fiara din ei!

Fii progresiv

La fiecare antrenament, fie mergi înapoi, stai nemișcat, fie mergi înainte. Pentru a merge mai departe, trebuie pur și simplu să faci mai mult decât ai făcut data trecută. Stabiliți obiective săptămânale pentru greutăți și repetări și fiți absolut hotărâți să le distrugeți. Apoi resetează-ți obiectivul pentru a obține și mai mult data viitoare.

3. Loviți-l tare și rapid

Pe platoul de filmare, nu este niciodată suficient timp. Pentru a-și menține actorii în formă excelentă, Nick trebuie să-i pună înăuntru, să-i pună să-și pulverizeze corpurile și apoi să-i scoată afară. Și exact așa trebuie să te antrenezi și tu.

Uită de acele antrenamente de 90 de minute în care îți petreci jumătate din timp privind smartphone-ul tău. Fii emoționat să-ți lovești mușchii cu tot, împinge până nu mai rămâne nimic în rezervor – și apoi ieși. Ar trebui să puteți finaliza afacerea în 40 de minute.

Iată un plan pe care ar trebui să-l încercați:

4. Prioritizează Nutriția

Primul lucru pe care îl va face un actor când obține un rol fizic este să angajeze un antrenor, al doilea lucru pe care îl va face este să angajeze un nutriționist. Dintre cele două, nutriționistul va avea cel mai mare impact asupra modului în care arată. La urma urmei, nu contează cum se antrenează; dacă nu primește nutrienții potriviți la momentul potrivit, corpul nu va avea cu ce să lucreze.

ar trebui să mă antrenez înainte sau după masă

Când vine vorba de împachetarea în masă, așa cum a făcut Tom Hardy pentru a trece de la soldatul slab John Janovec în _Band of Brothers_ din 1998, pentru a juca rolul principal înBronson, actorii trebuie să mănânce o cantitate incomod de mare de calorii. Pentru a câștiga acele 42 de kilograme de mușchi pentru Bronson, Hardy a consumat aproximativ 4500 de calorii în fiecare zi timp de 5 luni.

Apoi, câțiva ani mai târziu, când Hardy a trebuit să-și reducă aspectul robust de la Brosnon la unul care seamănă mai mult cu un Bruce Lee ultra zdrobit în 2011.Războinic, Hardy și-a redus caloriile, încorporând postul intermitent și antrenamentele dimineața devreme, pe stomacul gol, pentru a maximiza arderea grăsimilor.

Pentru a furniza în mod constant mușchilor lor un flux de nutrienți, majoritatea actorilor mănâncă de mai multe ori pe zi în timpul pregătirii pentru mișcare. Asta a făcut Michael B. Jordan în pregătirea sa pentru a juca Adonis Creed în primulCrezfilm. Chiar dacă era deja într-o formă destul de bună, trebuia să-și facă mușchii slabi. Într-un interviu cuȘI! Pe netîn 2015 a spus următoarele...

Literal, în mijlocul luărilor, aș mânca doar mâncare. Pui și orez și broccoli — mult.

Concluzia aici este că vedetele de film știu că baza pentru construirea rapidă a mușchilor este să mănânci cu cel puțin o mie de calorii mai mult decât nivelul tău de întreținere zilnic. Apoi, pentru a te smulge, cheia este să creezi un deficit caloric zilnic. Punându-și energiile în a mânca un produs curat,dieta saraca in carbohidratiîn timp ce antrenamentul pentru a menține dimensiunea mușchilor este mai benefic pentru a fi rupt decât pentru a face cardio fără sfârșit.

rezumat

Chiar nu există secrete pentru transformările vedetelor de cinema. Fiecare actor care a ajuns vreodată într-o formă incredibilă pentru un rol a ajuns acolo în virtutea muncii afurisite, a perseverenței și a dăruirii. Și au făcut-o folosind principiile expuse în acest articol. Dar există un ultim ingredient care i-a ajutat să-și atingă obiectivul - o cronologie.

Când ai o cronologie, totul devine mai urgent. Imaginează-ți că știi că în 3 săptămâni vei fi filmat fără cămașă, astfel încât întreaga lume să-ți poată critica corpul. Aceasta ar fi o motivație destul de puternică să te antrenezi ca și cum viața ta ar depinde de asta!

Puteți beneficia de acest lucru punându-vă pe o linie temporală. Stabilește o dată, peste 26 de săptămâni și transformă-te în ziua ta de filmare. Rezervați o ședință foto sau aranjați ca un prieten să vă facă poze. Dacă ești la nivelul concurenței, poți participa și la o competiție fizică. Aceste lucruri vor oferi un termen limită similar cu o filmare care se profilează, oferind o motivație zilnică de a-ți ucide antrenamentele și de a rămâne pe drumul cel bun din punct de vedere nutrițional.