Îți poți schimba forma mușchilor?
Mulți oameni cheltuiesc mult timp și energie în sală încercând să-și schimbe forma mușchilor. Acest lucru este diferit de a face mușchiul mai mare.
Forma unui mușchi se referă la lungimea, grosimea și înălțimea mușchilor. Aruncă o privire la cei doi bicepși de mai jos...
program de haltere pentru femei
Bicepșii lui Arnold aveau o formă naturală cu vârf, în timp ce cei ai lui Sergio Oliva erau mai largi și mai grosi, dar nu la fel de înalți.
Crezând că pot schimba forma, oamenii efectuează bucle de predicator pentru a-și dezvolta vârful bicepsului, extensii de triceps deasupra capului pentru a scoate în evidență capul lung al tricepsului și extensiile de picioare cu degetele de la picioare îndreptate pentru a se concentra asupra părții „lacripsii” a cvadricepsului. Această credință că poți face exerciții specifice pentru a-ți remodela mușchii există de zeci de ani. Dar este un lucru real? Să investigăm.
Principiul totul sau nimic
Ne putem gândi la un mușchi ca fiind similar cu o frânghie. Când legați o frânghie de un obiect solid, cum ar fi un copac, și apoi trageți de ea, frânghia va fi întinsă prin fiecare șuviță. Este imposibil ca o parte a frânghiei să fie slăbită în timp ce o altă parte este întinsă; este totul sau nimic.
calistenic la sala de sport
Mușchii noștri nu sunt diferiți. Când facem un exercițiu care extinde mușchiul prin intervalul său de mișcare, toate fibrele sunt activate. Acest lucru este adevărat chiar dacă ambele capete ale mușchiului se mișcă, spre deosebire de ilustrația copacului și a frânghiei. Putem vedea acest lucru extinzând ilustrația frânghiei la o competiție de remorcher.
Indiferent cine câștigă competiția, frânghia va avea aceleași tensiuni pe toată lungimea sa; nu vor fi fire slăbite. Acest lucru ilustrează principiul totul sau nimic al activării musculare. Este imposibil să tragi de o frânghie în așa fel încât să existe mai multă tensiune la un capăt și mai puțină tensiune la celălalt capăt. Forța crescută sau scăzută crește sau scade forța prin întreaga frânghie. Nu puteți izola o parte a acesteia.
Concluzia aici este că atunci când un mușchi este necesar să se contracte împotriva unei greutăți, tensiunea musculară va fi distribuită uniform pe toate fibrele musculare, de la punctul de origine până la inserție.
Să luăm acum în considerare câteva părți specifice ale corpului pe care oamenii le antrenează adesea pentru a lovi diferite porțiuni ale mușchiului.
Există pecs interior și exterior?
Fibrele musculare pectorale merg din centrul pieptului până în partea superioară a humerusului (osul brațului superior. Osul humerusului trage acele fibre spre stern în același mod în care ați trage de o frânghie, astfel încât fiecare fibră să obțină același lucru. nivelul de încordare.
Mulți oameni cred că atunci când faci o apăsare cu gantere, lucrezi partea „interioară” a pectoralilor, în timp ce o muscă cu gantere va lucra porțiunea exterioară a mușchiului. Diferența dintre cele două exerciții este gradul în care cotul este îndoit. Totuși, indiferent dacă cotul este îndoit mai mult sau mai puțin, humerusul va trage mușchiul pec spre stern exact în același mod. Mușchiul nu știe în ce poziție se află cotul; tot ce știe este cât de grea este sarcina pe care trebuie să se miște.
câte proteine trebuie să mănânci pe zi
Diferența dintre cele două exerciții este că lungimea pârghiilor de operare (brațul superior, care este nivelul primar, și brațul inferior, care pârghia secundară), se modifică, de aceea nu poți folosi atât de multă greutate pe zbor. circulaţie. Însăfibre peccontractează la fel în ambele exerciții. Acest lucru se datorează faptului că nu puteți izola pectoralii interioare sau exterioare, indiferent de exercițiul pe care îl faceți. Este cevadovezi, totuși, că întinderea pe care o poți realiza cu muștele poate avea un efect de întindere a fasciei, crescând potențialul de creștere musculară.
Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încercați:
Există abdominale superioare și inferioare?
Se crede pe scară largă că poți face exerciții pentru a-ți izola abdomenul superior și inferior. Nu se poate. Abdominalii sunt un singur mușchi, alcătuit dintr-o singură foaie care își are originea la osul pubian al pelvisului și se atașează pe partea frontală a coastelor florii. Când contractați abdomenul, trageți partea din față a coastelor spre pelvis, sau vice versa. La fel ca în exemplul de remorcher de război citat mai devreme, mușchiul are o tensiune uniformă pe toată lungimea sa.
Treaba dreptuluimuschiul abdominaleste de a produce flexia coloanei vertebrale. Pentru ca acest lucru să se întâmple, întregul mușchi trebuie să se contracte. Deci, indiferent de ceea ce ați citit sau ați spus, este imposibil din punct de vedere științific și biomecanic să izolați abdomenul superior sau inferior.
Puteți construi un vârf de biceps mai înalt?
Primul domn Olympia, Larry Scott, a fost renumit pentru plinătatea bicepșilor. A fost deseori întrebat care era exercițiul lui preferat și întotdeauna răspundea că este bucla predicator. S-a presupus, deși Scott nu a spus niciodată în mod direct atât de mult, că acest exercițiu este responsabil pentru plinătatea și vârful bicepsului său.
care este hrana regula 80/20
O jumătate de secol mai târziu, milioane de oameni încă fac bucle de predicator pentru a-și construi vârful bicepsului. Realitatea este, totuși, că a fost un singur lucru care a determinat forma bicepsului lui Larry Scott - genetica lui. O mulțime de muncă grea a creat dimensiunea brațelor sale, dar forma lor a fost predeterminată la naștere. La fel sunt ale tale.
Încă o dată, principiul totul sau nimic intră în joc aici. Este imposibil să creați mai multă tensiune pe orice parte a fibrelor musculare biceps care este mai mare sau mai mică decât în orice altă parte. Buclele Preacher au o curbă de rezistență diferită debucle standard, fiind mai mare la început și mai mică la sfârșitul intervalului de mișcare. Asta face exercițiul mai greu la început și mai ușor la sfârșit. Dar nu face nimic pentru a schimba forma mușchiului. Nici un alt exercițiu.
Învelire
Ideea că poți schimba forma unui mușchi este un mit care ar fi trebuit să fie îngropat cu mult timp în urmă. Forma mușchilor dvs. face parte din modelul vostru genetic, aveți capacitatea de a vă mări mușchii și atât. Încercarea de a face orice altceva va fi, în cele din urmă, un exercițiu de inutilitate.
Referințe →
