Cu toții vrem să scăpăm de acele kilograme în plus și să ne punem în formă pe măsură ce sosește vara.

Slăbirea rapidă poate fi o provocare, dar cu planul și obiceiurile potrivite, este realizabil.

În acest articol, vom explora câteva sfaturi pentru a pierde rapid în greutate, astfel încât să arăți și să te simți cât mai bine în această vară și în continuare.

Cât de mult pot slăbi vara?

Pierderea in greutate nu este doar un obiectiv sezonier, trebuie sa iti construiesti un stil de viata care sa te ajute sa ramai la o greutate sanatoasa.

Înțelegem că vrei să devii slab rapid, toți ne dorim rezultate ieri.

Dar când vine vorba de slăbit pentru vară, depinde de câtă grăsime corporală ai.

În general, vă recomandăm săslăbește între 1 și 2 kilograme pe săptămână, care reprezintă aproximativ 500-1000 de deficit caloric zilnic.

Ceea ce înseamnă că ai putea slăbi până la 14 kilograme dacă începi să slăbești pe 1 mai și o termini pe 21 iunie.

Reduceți consumul de alimente bogate în calorii și procesate

Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit caloric.

Iar una dintre cele mai eficiente moduri de a face acest lucru este reducerea aportului zilnic de calorii.

Aceasta înseamnă reducerea consumului de alimente bogate în calorii și grăsimi și înlocuirea lor cu altele mai sănătoase.

Începe prineliminarea alimentelor procesate,băuturi dulci și gustări și se concentrează pe consumul de alimente întregi și hrănitoare, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale.

Program de antrenament de 5 zile pentru femei

Crește-ți nivelul de activitate

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Aceasta înseamnă creșterea nivelului de activitate și încorporarea exercițiilor regulate în rutina ta.

Puteți face asta și cu tehnici de antrenament precumHIITșisuperseturi.

Bea multa apa

Menținerea hidratării este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism și vă menține să vă simțiți plini și mulțumiți.

Adesea avem tendința de a confunda setea de foame, așa că urmărește să bei cel puțin 8-10 pahare de apă în fiecare zi și să eviți băuturile dulci și alcoolul, care pot adăuga calorii inutile în dieta ta.

Iată un plan pe care ar trebui să-l luați în considerare:

Dormi suficient

Dormirea suficientă este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la reglarea hormonilor și la reducerea nivelului de stres.

De asemenea, vă ajută să vă controlați apetitul.

Cu siguranță ai avut nopți în care ai dormit doar câteva ore și ți-ai dori orice mâncare nedorită posibilă.

Scopul tău ar trebui să fie să dormi 7-9 ore în fiecare noapte și să încerci să stabilești o rutină de somn regulată pentru a te asigura că obții somnul odihnitor și reparator de care ai nevoie.

Urmăriți-vă progresul

Urmărirea progresului este o parte esențială a pierderii în greutate, deoarece vă ajută să vă mențineți motivat și pe drumul cel bun.

Folosiți un jurnal sau o aplicație de fitness pentru a vă înregistra aportul alimentar, rutina de exerciții și progresul în pierderea în greutate și pentru a stabili obiective realizabile pentru a vă menține motivat și concentrat.

Concluzie

În concluzie, pierderea rapidă în greutate necesită angajament, efort și dorința de a face schimbări sănătoase în stilul de viață.

Construind obiceiuri sănătoase, cum ar fi reducerea consumului de alimente procesate, creșterea nivelului de activitate, simți-te încrezător și plin de energie în această vară și mergi mai departe.

Amintește-ți să ai răbdare cu tine și să sărbătorești progresul tău de-a lungul drumului și vei fi pe drumul tău către o persoană mai sănătoasă și mai fericită în cel mai scurt timp.