Creșterea rețelelor sociale a remodelat dramatic modul în care percepem frumusețea și imaginea corpului. Acum, cu doar câteva atingeri cu degetul, este ușor să fii bombardat cu conținutul vizual al celebrităților, influențelor și al aspectului și al apariției altor oameni.

Deși este adevărat că pot alimenta motivația pentru creșterea personală, ele pot duce, de asemenea, la așteptări nerealiste și la presiune inutilă asupra propriei persoane.

O tendință populară este apariția unui „decalaj al coapsei” ca un indiciu al fitnessului sau al atractivității fizice. Noțiunea de a avea un spațiu liber între coapse atunci când stați cu picioarele împreună a devenit un obiectiv de fitness pentru multe femei de pe tot globul.

Acestea fiind spuse, este decalajul dintre coapsă într-adevăr realizabil? Și dacă da, este un obiectiv optim de fitness? Acest articol va discuta adevăruri despre decalajul dintre coapsă și va face lumină asupra pozitivității corpului, astfel încât să puteți avea o călătorie de fitness mai împlinită.

Ce este un decalaj al coapsei?

Un decalaj al coapselor este un spațiu vizibil care apare între interiorul coapselor atunci când stai cu genunchii drepti și picioarele apropiate. Vizibilitatea unui decalaj al coapsei depinde de structura naturală a corpului, în special de lățimea șoldurilor și de compoziția corpului.

Vizibilitatea unui decalaj al coapsei depinde de trei factori principali:

• Genetica si structura corpului
• Distribuția grăsimilor
• Masa musculara

Tu esti unic

Să începem cu începutul:A avea sau nu un decalaj la coapsă nu te face mai puțin sau mai mult ca individ. Fiecare dintre corpurile noastre este diferit, iar îmbrățișarea unicității noastre este esențială pentru a cultiva o imagine corporală pozitivă și pentru a ne bucura de o călătorie împlinită către obiectivele tale de fitness.

Genetica

Apare un decalaj al coapsei datorită poziției șoldurilor în pelvis. Persoanele cu un set mai larg de șolduri au adesea un decalaj natural între coapse din cauza unghiului și distanței femurului (osul coapsei).

Distribuția grăsimilor

Ne stocăm excesul de energie sub formă de grăsime corporală. În funcție de genetică și de factorii hormonali, acumulăm grăsimi în diferite părți ale corpului nostru. De exemplu, unii pot transporta excesul de grăsime pe zonele burticii, rezultând mânere de dragoste. Alții le pot depozita în partea inferioară a corpului sau în brațe. Persoanele care depozitează mai puțină grăsime pe coapse pot avea în mod natural un decalaj la nivelul coapsei.

Masa musculara

Sportivii și pasionații de fitness tind să dezvolte fizice mai estetice, cum ar ficonici în Vșicorp de clepsidramodelează prin construirea mușchilor în anumite zone ale corpului lor. Dacă mergi în mod regulat la sală, s-ar putea să pierzi și unele grăsimi corporale, ceea ce poate evidenția în timp un decalaj al coapselor.

Cu toate acestea, a avea mușchi mai dezvoltați ai coapsei poate, de asemenea, să scadă aspectul unui decalaj al coapsei.

Este decalajul dintre coapsă realizabil?

Iată adevărul:Nu toată lumea poate atinge o distanță între coapsă. Prezența sau absența unui decalaj al coapsei este o caracteristică fizică care depinde în primul rând de genetică și structura osoasă.

corp slab și slab

Cei care le au deja le pot face și mai vizibile cu un deficit caloric.

Cu toate acestea, alții s-ar putea să nu dezvolte un decalaj la coapsă în mod natural, chiar și cu o dietă restrânsă sau cu rutine intense de exerciții fizice.

Exercitarea mușchilor interioare a coapsei îi poate întări și le poate îmbunătățidefinirea muşchilor, făcându-le mai „tonificate”. Cu toate acestea, ele nu vor crește spațiul dintre coapse.

Nu există „exerciții pentru gap gap”, dar există exerciții pentru coapsă care vă pot tonifica mușchii coapsei și vă pot dezvolta un fizic mai bun pentru partea inferioară a corpului. Abonarea la o dietă și o rutină de fitness care face publicitate altfel poate dăuna și dăuna imaginii de sine.

Cum să dezvoltați un decalaj la coapsă

În timp ce existența unui decalaj al coapsei depinde de structurile tale osoase, poți să-ți evidențiezi decalajul la nivelul coapsei dacă le ai deja sau dacă te dezvoltăcoapse mai subțiri.

Cheia este găsirea echilibrului potrivit între nutriție și exerciții fizice pentru a obține adeficit caloricCând aveți un deficit caloric, corpul dumneavoastră descompune grăsimea stocată pentru a vă alimenta activitățile, ceea ce duce la pierderea de grăsime. De-a lungul timpului, scăderea grăsimii corporale poate face ca distanța dintre coapsă să fie mai vizibilă.

Puteți obține pierderea de grăsime prin reducerea aportului caloric din alimente și arderea caloriilor cu exerciții fizice regulate.

myo set

Cu toate acestea, este esențial să înțelegeți că nu există așa ceva ca reducerea spotului. Nu poți alege ce parte a corpului tău va elimina grăsimea.

Cura de slabire

Dieta ta este principalul factor care îți afectează echilibrul caloric. O dietă echilibrată, care include proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe, legume și grăsimi sănătoase, vă poate ajuta să vă reduceți consumul de calorii fără să vă înfometați.

Urmăriți-vă să reduceți aportul caloric cu cel puțin 200-300 de calorii pe zi. În combinație cu arderea a 200 până la 300 de calorii de la antrenamente, sunteți pe cale să vă reduceți grăsimea corporală cu 450 g pe săptămână.

Exercițiu

Activitatea fizică regulată poate crește numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Antrenamente precum antrenamentul cu intervale de mare intensitate șiantrenament cu greutatisunt grozave pentru a arde tone de calorii și duc la pierderea grăsimilor în timp.

Dormi

Somnul adecvat de cel puțin 7-8 ore pe zi este crucial pentru un plan sănătos de slăbire. Cercetările au arătat că pierderea somnului în timp ce vă abonați la o dietă cu deficit de calorii poate reduce cantitatea de pierdere în greutate și poate încuraja consumul de stres.

Impactul idealurilor de frumusețe

Fixarea unui anumit ideal de frumusețe poate duce la comportamente nesănătoase precum tulburările de alimentație sau dismorfia corporală. Lupta pentru un obiectiv nerealist poate provoca și mai mult stres și poate promova nemulțumirea față de imaginea corporală, în special la tineri.

Din păcate, tendința de decalaj a coapsei a contribuit la creșterea presiunii de a îndeplini standardele de frumusețe nerealiste, având un impact potențial negativ asupra stimei de sine și sănătății mintale.

Iată un plan de antrenament pe care ar trebui să-l luați în considerare dacă doriți să vă construiți picioare puternice:

Importanța pozitivității corpului

Amintiți-vă, fitness-ul arată diferit pentru fiecare. O caracteristică specifică, cum ar fi un decalaj al coapsei, nu definește nivelul de fitness sau măsurarea frumuseții tale.

Sănătatea este multidimensională. De fapt, chiar și IMC-ul poate descrie incorect starea de sănătate a cuiva. Ceea ce este important este să stabiliți obiective realiste de fitness și să vă concentrați pe pozitivitatea corpului pentru a cultiva o imagine corporală sănătoasă, astfel încât să vă puteți bucura de călătoria dvs. de fitness.

În loc să urmăriți o distanță între coapsă, care poate să nu fie atinsă sau nesănătoasă pentru unii, ar trebui să vă petreceți energia pentru a menține un stil de viață activ, a mânca o dietă echilibrată și a vă simți confortabil cu corpul dumneavoastră.

Este esențial ca rutina ta de sănătate să te împuternicească, să te facă să te simți puternic și capabil în loc să fii stresat. Obiectivele tale de fitness ar trebui să-ți îmbunătățească bunăstarea, incluzând atât corpul, cât și mintea.

Concluzie:

Sublinierea unei singure caracteristici corporale poate duce la o imagine negativă a corpului. Mai mult decât atât, a te supune unei diete extreme și a exercițiilor excesive pentru a atinge un obiectiv de fitness este nesănătos.

Atingerea fitnessului nu ar trebui să se refere la conformarea cu o anumită estetică sau tendință. Progresul real de fitness se realizează cu schimbări mici, dar consistente în timp. Creșterea autoacceptarii este cheia unei imagini corporale sănătoase. Călătoria ta de fitness este unică și trebuie să îmbrățișezi că și tu însuți ești unic.

Referințe →

Referinte:

1. Kim J. Y. (2021). Strategii optime de dietă pentru pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate. Jurnalul de obezitate și sindrom metabolic, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Social Media, subțire-ideal, insatisfacție corporală și atitudini alimentare dezordonate: o analiză exploratorie. Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Cum influențează expunerea la idealurile de frumusețe de pe site-urile de rețele sociale imaginea corpului: o revizuire sistematică a studiilor experimentale. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U. și Vocks, S. (2019). Nemulțumirea corpului, importanța aspectului și aprecierea corpului la bărbați și femei de-a lungul vieții. Frontiere în psihiatrie, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J. și Greenleaf, C. (2015). Starea de greutate și percepția imaginii corporale la adolescenți: perspective actuale. Sănătatea adolescenților, medicină și terapie, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344