Fitness-ul este o experiență profund personală. Nu este o călătorie unică pentru toate. Adesea, este marcat cu o serie de încercări și erori. Când emoția inițială dispare, mulți sunt nepregătiți să facă față obstacolelor cu care se confruntă începătorii atunci când își încep călătoria de fitness. Dacă sunt lăsate negestionate, aceste obstacole îți pot distruge nu doar motivația pentru exerciții și dietă, ci și progresul tău.

Studiile au arătat că peste 50% dintre persoanele care și-au început călătoria în fitness vor renunța și vor reveni la vechile obiceiuri în decurs de 6 luni! Având în vedere raportul risc versus recompensă, poate fi greu de înțeles de ce cei mai mulți dintre noi renunțăm la potențialele beneficii de a trăi o viață mai sănătoasă și mai împlinită.

ar trebui să mănânci carbohidrați după antrenament

În acest articol, vom discuta obstacolele cu care se confruntă începătorii în călătoria lor de fitness și cum să le depășești, astfel încât să poți rămâne consecvent și să construiești o rutină de fitness eficientă.

De ce renunțăm la obiectivele noastre de fitness?

Doar aproximativ 27% dintre persoanele care își stabilesc obiectivele de Anul Nou legate de dietă și exerciții fizice reușesc să le țină peste câteva săptămâni. Deci, de ce atât de mulți oameni abandonează ambițiile de fitness în ciuda motivației lor inițiale ridicate?

Se pare că are ceva de-a face cu modul în care percepem călătoria de fitness în sine.

Studiile comportamentale confirmă faptul că presiunile externe sau ideile de realizări viitoare nu se traduc în schimbare durabilă a comportamentului. Este împlinirea în procesul însuși care creează obiceiuri și rutine durabile.

De exemplu, cercetările privind aderarea la exerciții la noii membri ai sălii au găsit recompense intrinseci, cum ar fi bucuria de antrenament sau reducerea stresului, mai împlinitoare decât beneficii extrinseci, cum ar fi căutarea laudelor sau apariției îmbunătățite.

Cheia pentru atingerea oricărui scop este să iubești procesul în sine.

5 obstacole cu care se confruntă începătorii în călătoria lor de fitness

1. Lipsa de consecvență

În realitate, călătoria de fitness este un grafic cu vârfuri și văi, iar factorii fluctuanți, cum ar fi motivația și frustrarea, sunt doar o parte a procesului. Se vor produce eșecuri din cauza rănilor, bolii sau evenimentelor din viață, dar menținerea consecvenței și progresului pe termen lung se bazează pe rezistența mentală, adaptabilitate și autocompasiune în timpul declinului.

Motivația dispare, iar starea ta de spirit fluctuează. Este esențial să nu vă bazați obiceiurile și obiectivele pe sentimente și emoții. Amânarea sau nerespectarea programelor noastre stabilite duce la o conversație negativă cu sine, care poate provoca o spirală descendentă în călătoria ta de fitness.

Din fericire, același lucru se întâmplă atunci când ne onorăm angajamentele față de noi înșine și ne îndeplinim obiectivele - duce la un impuls ascendent pentru a rămâne consecvenți. Totul este să apari, indiferent de scuzele tale.

Cum să o depășești:

tăierea planurilor de antrenament

• Dezvoltați o rutină și construiți-vă obiceiuri legate de obiectivele dvs. de fitness.
• Creați obiceiuri mici, cum ar fi plimbările regulate de dimineață,gustări de mișcare,sau sporturi recreative cu prietenii.
• Creați un program de antrenamentși planurile de masă și urmați-le.

În timp, aceste lucruri vor deveni a doua natură și aproape că se vor simți automate.

Trebuie să ne mișcăm pentru a avea chef, nu invers.

2. Mentalitatea totul sau nimic

Începătorii sunt adesea prea dornici să accelereze rezultatele, așa că cad rapid într-o capcană cu totul sau nimic cu regimul lor de fitness. Ei lansează rutine de antrenament ambițioase. Ei împing epuizarea zilnic în timp ce își restricționează în mod dramatic dieta. Cu toate acestea, această strategie de multe ori nu reușește să depășească diferite bariere mentale în calea exercițiilor fizice din cauza oboselii și a lipsei de adecvarerecuperare.

planuri de dieta femei

Aceste acțiuni adesea se întorc și duc la epuizare șiplatouri de antrenament, unde în cele din urmă nu reușesc să obțină câștiguri semnificative timp de luni sau chiar ani. Această abordare polarizată subminează coerența, care este esențială pentru progres.

Cum să o depășești:

• Stabiliți dacă planul de antrenament sau dieta actuală este sustenabilă, pe baza stilului de viață și a nivelului de fitness.
• Nu te grăbi. Lucrurile bune iau timp.
• Crește-ți treptat rezistența la exerciții prin consecvență.
• Prioritizează obținerea suficientămacronutrientipe baza obiectivelor tale actuale, mai degrabă decât a te restricționa.

Pașii mici și sustenabili duc la succes pe termen lung.

3. Lipsa de cunoștințe și îndrumări

Cunoașterea este putere. Nicio mentalitate fără durere, fără câștig nu este suprautilizată și de fapt induce în eroare. Fără cunoștințe sau îndrumări adecvate de fitness, începătorii entuziaști se simt adesea frustrați de progresul limitat sau suferă de leziuni de suprasolicitare, care pot fi prevenite cu o pregătire adecvată.

Progresul necesită un plan strategic, nu doar un efort necruțător. Lipsa cunoștințelor de la început sabotează durabilitatea. De asemenea, este esențial să înțelegem că sănătatea fizică și știința evoluează în mod constant, iar noi descoperiri se fac în mod regulat.

Cum să o depășești:

• Cercetați și învățați de pe site-uri web și videoclipuri credibile de fitness.
• Descărcați aplicația Gymaholic.
• Rămâneți la curent cu cele mai recente cercetări.
• Lucrați cu un antrenor personal pentru a vă maximiza câștigurile.
• Aveți un partener de formare sau un prieten de responsabilitate.

Investește în învățare. Cu cât știi mai multe, cu atât rezultatele tale sunt mai bune.

Provocare de slăbire a picioarelor de 30 de zile

4. Frica de a fi judecat de alții

Am luat. Sala de sport ar putea fi un spațiu intimidant la început. Dar ai fi surprins cum oamenii din sala de sport sunt mai mult decât dispuși să te ajute în călătoria ta și să-ți susțină de fapt obiectivele. La urma urmei, sala de sport este o comunitate de oameni cu obiective similare în viață - să se perfecționeze!

Anxietatea este un răspuns normal al creierului nostru la situații nefamiliare. Dar nu-l lăsa să te consume. Amintește-ți că ești în această călătorie pentru tine și nu pentru alți oameni.

Iată un citat rapid:Cei care contează nu contează, iar cei care contează nu contează.

Cum să o depășești:

• Apare orice ar fi. Cu cât ești mai expus la o anumită situație, cu atât devine mai familiar și mai ușor să faci față.
• Practicați exerciții de respirație profundă atunci când vă este frică sau anxietate.
• Determină cel mai profund „de ce” și folosește-l ca unitate internă.
• Alăturați-vă unei comunități online sau locale.
• Luați în considerare orele de exerciții în grup.

Iată un plan pentru începători pentru femei:

Și pentru bărbați:

5. Nici un profit vizibil

Fără rezultate vizibile ale muncii tale grele, motivația ta tinde să scadă mult mai repede.

Iată adevărul: a face mișcare și a urma o dietă este o problemă. Este un proces lent, treptat, dar incredibil de plin de satisfacții. Este important să rețineți că rezultatele de fitness se bazează pe o combinație complexă de factori, cum ar fi efortul, dieta, genetica, vârsta și nivelul de fitness.

Corpul tău suferă o transformare invizibilă atunci când te antrenezi și mănânci sănătos. Nivelul de colesterol scade, ritmul cardiac încetinește, mintea devine mai limpede, gândurile tale devin mai pozitive și riscul de boli cronice scade.

beneficiile răpirii șoldului

Chiar dacă mușchii tăi nu îți explodează sau greutatea ta rămâne aceeași după câteva săptămâni, știi că eforturile tale au un impact extraordinar sub piele, atât fizic, cât și mental.

Cum să o depășești:

1. Fă o fotografie săptămânală a corpului tău. (vedere din față, vedere laterală și vedere din spate)
2. Nu te deranjeazăfluctuații ale greutății tale.
3. Utilizați cântare inteligente și nu vă bazați pe IMC.

Nu poți schimba ceea ce nu poți măsura.

Sfat bonus:

Sărbătorește-ți câștigurile. Fii mândru că faci ceva pentru tine pentru a deveni o versiune mai bună a ta. Recunoaște-ți eforturile și practică întotdeauna autocompasiunea.

Amintiți-vă că fitnessul nu este un obiectiv unic. Este un stil de viață și o călătorie de-a lungul vieții. Nu vă gândiți prea mult la recompensele pe termen scurt.

Concluzie:

Există o șansă mare ca persoanele care își încep călătoria de fitness să renunțe în primele săptămâni de exerciții și dietă din cauza obstacolelor inevitabile pe care le vor întâmpina. Obstacole precum lipsa de consecvență, teama de a fi judecat, lipsa de îndrumare și o mentalitate de totul sau nimic vă pot pregăti pentru eșec și vă pot împiedica progresul.

Indiferent dacă sunteți începător, un atlet experimentat sau pur și simplu un pasionat de fitness, este esențial să fiți atenți la aceste bariere și să învățați cum să le depășiți pentru a reuși în călătoria dvs. de fitness.

Referințe →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. și Haakstad, L. A. H. (2020). Motive și bariere în calea inițierii și a aderării susținute la exerciții într-un club de fitness - Un studiu de urmărire de un an. Jurnal scandinav de medicină și știință în sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Inovatorii aleg Wonder. (n.d.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E. și Bond, D. S. (2021). Menținerea exercițiilor fizice regulate în timpul scăderii în greutate Menținerea: Rolul sincronizarii consecvente a exercițiilor. Jurnalul de activitate fizică și sănătate, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P. și Wardle, J. (2012). A face sănătatea obișnuită: psihologia „formarii obiceiurilor” și practica generală. Jurnalul britanic de practică generală: jurnalul Colegiului Regal al Medicilor Generaliști, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466